50대 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제 보충제 영양성분 5가지

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50대 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제 보충제 영양성분 5가지

우리는 건강을 유지하고 질병을 예방하기 위해 다양한 건강활동을 하고 있습니다. 하지만 나이별로 필요한 영양제와 꼭! 필수로 먹어야하는 영양제가 있다는걸 알고 계신가요!?

특히 50세 이후 챙겨 먹어야 할 영양제 보충제 5가지를 알보려고 합니다. 우리는 세월이 흐르면서 남녀 모두 다양한 신체적 정신적 변화를 거치게 됩니다. 나이가 들어가며 주름, 청력 상실, 잦은 건망증과 흰머리 등이 생기면서 노화로 인한 영양 결핍 증상도 함께 나타나게 됩니다. 이런 이유로 50세 이후 챙겨 먹어야 하는 영양제 보충제를 알아두면 건강한 노년에 도움이 될 수 있겠죠!? 그렇다면 어떤 영양제 보충제를 먹는 것이 좋을까요!? 그리고 영양제 보충제를 먹기 전에 의사나 영양사와 상의해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 개인의 건강 상태에 맞는 영양제 보충제를 찾으려면 꼭 필요한 과정이란걸 알고 참고해주시면 좋겠습니다.

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목차

Ⅰ. 50세 이후 챙겨 먹어야 하는 영양제 보충제

50대 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제 보충제 영양성분 5가지

우리가 겪는 모든 노화는 종종 영양 결핍 위험을 증가시키고 많은 신체적 변화를 동반하게 됩니다. 이러한 의미에서 50세 이후 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되는 영양제의 도움을 받거나 활용할 수 있는데요. 또 셀리악병과 크론병 처럼 영양분 흡수를 어렵게 만드는 질병을 앓고 있는 분들에게는 필요한 옵션이기도 합니다.

일부 비타민과 미네랄은 시간이 지나면서 체내 흡수나 생성이 더 어려워지게 됩니다. 그렇기 때문에 필요한 양을 충족하는 영양제를 잘 섭취하는게 무엇보다 중요합니다.

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1. 칼슘

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칼슘은 뼈 질량 30~35%를 차지하는 중요한 구성 요소지만 나이가 들면서 골밀도가 감소하고 골절 경향이 커지는데요. 특히 폐경기 여성은 더 큰 위험할 수 있습니다. 뼈 건강을 유지하는 간단한 방법은 식단에 충분한 칼슘을 포함하는 것이 무엇보다 중요하겠죠!?

칼슘은 근육, 신경 및 혈관의 적절한 기능에 매우 중요한데요.‘National Institute on Aging’은 칼슘을 충분히 섭취하려면 유제품, 통조림 생선, 녹색 잎이 많은 채소 및 곡물을 식단에 포함할 것을 권장하고 있습니다. 칼슘을 충분히 먹지 않으면 몸은 뼈에서 이 미네랄을 추출하여 쓰고 있습니다. ‘

Office of Dietary Supplements’에 따르면 이상적인 일일 칼슘 섭취량은 다음과 같다고 합니다.

• 51세 이상 여성: 하루 1,200mg
• 51~70세 남성: 하루 1,000mg
• 71세 이상 남성: 하루 1,200mg

따라서 칼슘은 50세 이후에 반드시 먹어야 하는 영양제입니다. 씹을 수 있는 정제 또는 비타민 D와 결합한 제품을 찾을 수 있는데요.먹기 전에 의사와 상담하는 것이 또한 무엇보다 중요합니다. 이 미네랄을 과다 섭취하게 된다면 신장 결석 형성을 촉진하는 부정적인 영향을 미칠 수도 있기 때문이니 참고하시길 바랍니다.

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2. 50세 이후 챙겨 먹어야 하는 영양제 비타민 B12

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뇌와 신경계 기능에 필수적인 비타민 B12는 뉴런을 덮고 전기 신호 전달을 가능하게 하는 물질인 미엘린 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 또한 모든 세포의 유전 물질인 데옥시리보핵산( DNA) 형성에도 중요한 역할을 하는데요.

간에 저장되어 있지만 ‘Office of Dietary Supplements’에서는 매일 2.4mcg를 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 일상 식단에서도 섭취가 가능한데 생선, 소고기, 가금류, 달, 우유, 조개 등 필요한 양을 제공하고 있으니 식단에 포함해서 드시는걸 추천드립니다.

채식주의자, 비건, 셀리악병 환자 또는 크론병이 있는 노인은 식이 요법으로 비타민 B12를 충분히 섭취하기 어려울 수 있으니 영양제 보충제 섭취를 권장하기도 하는데요.

비타민 B12가 부족하면 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.

• 빈혈증
• 심장 질환
• 신경학적 손상 또는 신경병증
• 치매 발병 위험 증가

영양제 보충제 종류는 다양하고 또한 주사나 설하정 또는 스프레이로 필요량을 충족할 수 있으니 전문의와 상담을 통해 필요한 부분을 챙기시길 권해드립니다.

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3. 비타민 D

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비타민D는 칼슘을 흡수하고 뼈와 근육을 강화하기 때문에 건강에 중요한 역할을 한다는건 알고 계시죠!?

햇빛에 노출되면 체내에서 생성할 수 있지만, 이 능력은 나이가 들면서 당연하게 저하됩니다. 이럴 때 비타민 D 영양제 보충제를 통해 필요한 부분을 채울 수 있습니다. 일반적으로 비타민 D는 에르고칼시페롤 또는 콜레칼시페롤을 포함하는 제품에서 발견되며 지용성 비타민이기 때문에 송어, 연어, 참치와 같이 약간의 지방이 포함된 생선류의 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다.

비타민 D 수치가 낮으면 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있겠죠!?

‘Journal of Aging and Gerontology’에 따르면 인지 기능 저하, 우울증, 골다공증, 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 및 암과 관련이 있다고 하는데요. ‘Office of Dietary Supplements’는 19세~70세 성인의 비타민 D 일일 권장 섭취량을 15mcg로 권장하고 71세부터는 20mcg로 올려야 한다고 권장하고 있으니 참고하시길 바랍니다.

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4. 마그네슘

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50세 이후에 마그네슘은 부족해서는 안 되는 필수 영양소입니다.

에너지 생산, 뼈 구조 발달 및 근육 수축에 필요하며 혈당과 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주는데요. ‘Nutrients’에 발표된 2021년 연구에서는 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중과 알츠하이머병이 마그네슘 결핍과 관련이 있다고 발표했습니다.

견과류, 씨앗, 녹색 잎채소에서 영양분을 보충할 수 있지만 고령자는 영양제가 필요할 수 있습니다. ‘Office of Dietary Supplements’는 남성은 420mg, 여성은 320mg 섭취를 권장하고 있습니다.

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5. 50세 이후 챙겨 먹어야 하는 영양제 오메가3

50대 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제 보충제 영양성분 5가지

50대 이상의 식단에 반드시 포함해야 할 영양소가 오메가3라는걸 알고 계신가요!?

로마 대학 연구진은 지방산은 노인의 동반 질환을 예방하고 감소시킬 수 있다고 했는데요. 심지어 황반 변성과 청력 손실을 예방할 수 있다고도 발표했습니다.

연어, 참치, 청어, 정어리, 견과류, 씨앗, 콩과 카놀라와 같은 식물성 기름에 포함된 오메가3는 ‘Office of Dietary Supplements’에 따르면 매일 남성은 1.6g, 여성은 1.1g을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

50세 이후 챙겨 먹어야 하는 보충제는 의사 처방이 필수 입니다. 결론적으로, 적절한 영양 유지가 특히 50세 이후 삶의 질을 높이는 데 필수겠죠!? 보충제는 웰빙에 기여하고 건강 합병증을 예방할 수 있는 요소입니다. 보충제를 먹기 전에 의료 전문가와의 상담이 중요하다는 사실을 기억하고. 최적의 복용량과 총 복용 시간을 설정하는 것이 필요합니다.

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