나이별 연령별 혈압 맥박 정상수치 영양제 고혈압 증상 낮추는 방법 식단

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고혈압은 국내는 물론 전세계적으로 12억명 이상의 환자가 존재하는 만성 질환으로 높은 유병률을 보입니다. 해당 질환은 일정 범위 내에서는 특별한 증상과 불편감이 없기 때문에 다소 소흘 하게 관리되는 경향이 있는데요.

​혈압은 혈관의 압력으로 대부분 서서히 상승하고 뚜렷한 증상이 없는 사례가 많습니다. 하지만 이러한 고혈압을 대수롭지 않게 넘길 경우, 심장이나 눈, 뇌 등 신체 주요 기관에 심각한 합병증을 일으킬 수 있다는건 알고 계신가요!?

따라서 이를 예방하기 위해서는 평소에 자기 관리를 통해 혈압 수치 등을 케어하는 것이 무엇보다 중요합니다. 그래서 오늘은 연령별 나이별 혈압과 맥박 정상수치 범위 등 관련 내용에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

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목차

Ⅰ. 혈압

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혈압(blood pressure)은 약자로 BP라고 부릅니다.

혈압이란 심장이 혈액을 순환시키기 위해 펌프질을 할 때마다 혈액이 동맥벽에 미치는 힘을 '혈압'이라고 하는데요. 혈압의 구성은 수축기혈압과 이완기혈압을 측정하는 방법입니다.

1. 수축기 혈압 : 심장이 수축할 때 혈액이 동맥벽에 가하는 최대 압력 측정값

2. 이완기 혈압 : 심장이 이완되면서 혈액이 동맥벽에 미치는 최소 압력 값입니다.

혈압이 만성적으로 높은 상태를 '고혈압'이라고 하며 성인병의 다수의 원인을 차지하는 침묵의 살인자라는건 모두가 알고 계실겁니다. 또한 혈압이 정상 범위 이하로 낮은 상태를 '저혈압'이라고 합니다.

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Ⅱ. 맥박이란!?

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여러분은 지금 심장이 뛰면서 두근두근 박동이 느껴지시나요!?

심장이 박동하면서 혈액이 동맥의 혈관 벽이 팽창하고 수축하면서 맥박이 뛰는 지점을 만지면 두근두근하는 주기적인 파동이 생기는데요. 심장의 수축과 이완이 혈관 벽을 팽창시키고 수축하면서 생기는 힘으로 맥박을 발생시킵니다.

보통 맥박 측정 방법은 맥박이 확인되는 부위 우리 신체 목, 손목, 사타구니, 무릎 뒤, 발목, 발등에서 손가락으로 느껴지는, 청진기를 사용해 측정할 수 있습니다.

맥박의 나이별/연령별 정상 범위

신생아(24개월 미만) : 70-190회 평균 160회

유아(24개월-12세 미만) : 80 - 130회/분

청소년(12세 - 19세 미만) : 60- 90회/분

성인 : 60-100회/분

맥박 측정은 간단하면서도 본인의 심장 건강을 확인하는 방법으로 만약 정상 범위가 지속적으로 벗어난다면 전문가와 상담하는 게 좋다는걸 명심하시길 바랍니다.

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Ⅲ. 혈압 정상 범위 수치 고혈압 증상

성인 기준 정상 혈압은 '수축기혈압 120 이완기혈압 80'으로 정의하고 있는데요. 다만 혈압은 자신의 현재 감정, 건강, 질병 등에 따라 변동하는 특징이 있으니 참고하시면 될것 같습니다. 

연령별 혈압 정상범위

연령별	수축기혈압(mmHg)	이완기혈압(mmHg)
신생아	60~90	20~60
유아	80~110	50~80
어린이	90~120	60~80
20-40세	110~120	70~80
40-49세	130~140	80~90
50세 이상	140~150	80~90
60세 이상	150~160	90~100

​*연령별 혈압 정상 범위를 정리한 표로 이 표에 나오는 혈압은 개인의 건강과 여러 요인에 따라 달라질 수 있으니 참고히시길 바랍니다.

혈압은 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력, 이완할 때 가해지는 압력으로 나뉘어 각각 수축기 혈압, 이완기 혈압으로 불린다고 말씀 드렸는데요. 혈압정상수치는 수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg 미만이며, 두 수치가 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단하게 됩니다.

고혈압이 발생했을 때 흔히 느낄 수 있는 고혈압 증상으로는 무엇이 있을까요!? 대표적으로 손발 저림이 있습니다. 이는 높은 혈압이 혈관벽에 손상을 입히면서 해당 부위에 혈중 지질이 쌓이고, 혈관이 좁아져 손끝 발끝까지 혈류가 잘 통하지 않게되서 나타나는 증상으로, 저림과 함께 시림 증상이 동반되기도 하니 혹시 지금 같은 증상이시라면 측정을 해보시는걸 권해 드립니다.

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또한, 혈압이 높아지게 된다면 혈액을 공급하는 심장에 부담이 생겨 심근 조직이 점점 비대해지게 되는데요. 이에 심장이 커지고 늘어지는 심장 리모델링이 발생하면서 심장 기능이 저하될 수 있습니다. 심장의 수축과 이완은 혈액순환의 원동력이 되기에, 손발 저림 외에도 혈액순환 장애로 인한 소화불량, 어지럼증, 잦은 두통, 부종 등이 나타날 수 있습니다.

따라서 위에 언급된 증상들이 겹쳐서 자주 발생되거나 현재 느끼고 계시다면 고혈압을 의심해 봐야 합니다. 설령 혈압수치가 고혈압에 해당하지 않는다고 하더라도 혈류장애 증상이 잦다는 건 혈액과 혈관, 심장 등 최소 한곳에서는 문제가 시작되고 있다고 봐야 합니다.

이에 혈류개선을 위한 관리는 필수겠죠!? 고혈압 증상 역시 혈류장애에서 비롯될 수 있으며, 혈류장애로 인해 악화되는 특징을 가지고 있기에, 이를 위한 관리법만 잘 숙지하시고 혈압관리에 신경을 쓰시길 권해드립니다.

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Ⅳ. 고혈압 예방 식습관

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고혈압 예방 식습관 4가지 

1. 흰밥대신 작곡밥 먹기

덜도정된 곡식이 영양가가 좋기 때문에 밥에 현미, 보리, 콩, 율무, 수수, 팥, 조 등을 넉넉히 섞어 먹어요.

2. 기름기 많은 고기 대신 닭가슴살과 생선 먹기

기름기가 많은 고기보다는 닭가슴살과 닭안심, 등푸른생선을 먹는 것이 혈압에 좋아요

3. 견과류는 소량으로 꾸준히 먹기

견과류는 비타민과 불포화지방이 풍부해요. 하지만 열량이 높으므로 조금씩 일주일에 서너번 먹어요

4. 짜지 않게 먹기

소금의 성분(나트륨)이 혈액을 늘려 혈압을 상승시키므로 음식을 삼삼하게 먹도록 해요

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Ⅳ. 나이별 혈압 범위

1. 0~9세 : 신생아부터 유아기로 보통 이 시기는 성인에 비해 혈압이 낮습니다.
2. 10~19세 : 청소년 시기로 유아기를 지나 성인에 근접하게 혈압이 올라가기 시작하는 나이입니다.
3. 20~29세 : 가장 건강한 신체를 형성하고 있어 이 시기를 성인 정상 혈압 기준을 볼 수 있습니다.
4. 30~39세 : 이 시기는 대부분 정상 범위를 유지하지만 건강, 유전, 여러 요인에 따라 혈압이 달라질 수 있습니다.
5. 40~49세 : 중년기로 진입하면 정상 범위를 벗어나 혈압이 상승하는 시기로 고혈압이 이 시기부터 많이 발생됩니다.
6. 50~59세 : 중년의 후반부로 고혈압 환자의 비율이 비약적으로 상승하는 연령대입니다.
7. 60~69세 : 노년기의 스타트로 항상 고혈압 관리를 시작해야 하는 시기로 가장 관리가 필요한 나이입니다.

*위에 말한 혈압은 자신의 다양한 요인과 원인에 의해 변할 수 있는 변동적인 상태로 혈압을 자주 측정하면서 만성적으로 높거나 낮은 경우 병원에서 상담하는 게 좋다는걸 명심하시길 바랍니다.

혈압 관리는 심뇌혈관 질환의 예방과 치료에 핵심적인 역할을 하니 관리가 반드시 필요합니다.

Ⅴ. 혈압정상수치 돕는 성분 영양제

1. 오메가3

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첫번째 원료는 불포화지방산의 한 종류인 오메가3입니다. 이는 중성지질 감소에 도움이 될 수 있는 원료이죠. 위의 관련 임상시험 내용을 살펴보면, 성인 300명을 대상으로 6주동안 꾸준히 오메가3를 섭취하게 한 연구 결과릉 알 수 있는데요. 그 결과 고혈압의 원인이 되는 중성지방 수치가 큰 폭으로 감소한 것이 확인되었습니다.

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2. 엽산

두번째 원료는 엽산인데요. 이는 제2의 콜레스테롤이라 불리는 호모시스테인 감소를 돕는 매우 주요한 역할을 합니다. 호모시스테인은 날카로운 외형을 가지고 있어 혈관에 손상을 불러일으킬 수 있는데요. 이때 엽산은 이를 인체에 무해한 아미노산으로 전환하여 혈관을 보호 하는 기능을 합니다. 위의 연구에서는 여성들을 대상으로 4주간 엽산을 꾸준히 섭취시킨 후 경과를 지켜 보았는데요. 그 결과, 여성들의 혈중 호모시스테인 수준이 감소한 것으로 밝혀졌습니다. 튼튼한 혈관을 유지하고 싶다면 평소 엽산의 꾸준한 섭취가 도움이 될 것으로 사료 됩니다.

3. 코엔자임Q10

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나이별 혈압 정상 수치 유지를 위한 세 번째 완료는 코엔자임Q10입니다. 이는 각종 항산화 물질이 풍부하며 혈압 수치를 유지화시키는데 기여할 수 있는데요. 실제로 성인 남녀에게 12주 동안 코엔자임Q10을 꾸준히 섭취하게 한 결과, 남녀의 수축기 혈압 반응 상의 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다.

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