면역력 높이는 영양제 면역력 높이는 방법 음식 저하 증상

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혹시 여러분은 면역력에 대해 얼마나 알고 계신가요!?

많은 분들이 면역력이 떨어져 고생하시는 분들까지. 오늘날 우리는 오염된 환경에 의해(코로나19,인플루엔자 등) 외부 바이러스와 세균 감염의 위험에 노출된 요즘 시대를 살아가고 있지만 이제 무감각해져 느끼지 못하고 있는데요.

다양한 세균과 바이러스에 대항하기 위해서는 평소 면역력이 떨어지지 않게 신경 쓰며 유지할 수 있는 생활 습관을 가지는 것이 무엇보다 중요한 현대인들에게는 현실적으로 어려울 수밖에 없는 상황입니다. 그렇기 때문에 평소 면역력에 도움이 되는 영양 성분을 빠짐 없이 보충해 주는 것이 큰 효과가 있을 수 있는데요. 면역력 높이는 영양제 성분과 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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목차

Ⅰ. 면역력 자가 진단 테스트

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면역력이 약해졌을 경우에 대표적으로 발생하는 아래 증상들을 통해 현재 본인이 면역력에 문제가 있는 것은 아닌지 체크해 보시면 좋을 것 같습니다.

※ 면역력 자가 진단 테스트 

ⅰ. 오래 잠을 자도 개운하지 않고 무기력 하고 피로한 느낌이 자주 드는 경우 
ⅱ. 구내염(입병)과 혓바늘 그리고 대상포진 같은 염증들이 발병한 횟수가 늘어난 경우
ⅲ. 코, 목, 몸살 감기가 자주 발병하거나 잘 낫지도 않는 경우
ⅳ. 알레르기 반응의 정도가 기존보다 특별히 심해진 경우
ⅴ. 가벼운 상처임에도 불구하고 자가 치유와 회복 속도가 느려진 경우

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Ⅱ. 면역력 높이는 영양제  6가지 

일반적으로 보통 면역력 강화에 좋다고 하는 대표 영양 성분은 총 6가지가 있다는 걸 알고 계셨나요!?

하지만 모든 성분이 단순하게 면역력을 높여주는 것은 아니고 조금씩 작용하는 효과는 다르니 참고하시길 바랍니다. 해당 성분들이 면역력과 어떤 이해관계가 형성되어 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

ⅰ. 비타민C(아스코르브산)

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면역과 관련한 여러가지 세포의 기능을 돕고 또 면역 기능을 오랫동안 유지하는데 도움을 주는 성분입니다. 수용성 비타민으로 체내에서 쉽게 배출되기 때문에 고용량을 섭취해도 안전한 성분에 속하는데요. 쉽게 배출되는 특징 때문에 한 번에 섭취하려고 하기보단 여러 번 꾸준히 섭취하면 효과가 더 좋은 성분입니다.

비타민C는 이외에 세포를 노화하게 만드는 활성 산소를 제거해주는 대표적인 항산화제이기도 하고 콜라겐 합성을 위해서도 필수인 성분이기 때문에 피부 건강에도 굉장히 효과적인 비타민입니다. 이뿐만 아니라 탄력 있는 피부를 유지하는 콜라겐을 형성을 돕고 기미의 원인인 멜라닌이 형성되는 것을 방지해 준다는 걸 알고 계셨나요!? 심지어 철분 흡수도 잘 되도록 도와주고 건강한 적혈구 생성에도 도움을 준다고 알려져 있는 만능 성분입니다. 단, 고용량을 장기간 복용하면 신장에 결석이 생길 수 있으니 참고해서 적당량을 확인하셔서 복용하시길 권장드립니다.

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ⅱ. 비타민D(콜레칼시페롤,에르고칼시페롤)

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면역 기능을 조절하는 부분에 있어서 중요한 역할을 하는 성분이며 지친 현대인들에게 필수로 권장되는 성분!!
비타민D는 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하게 도와주는 칼슘 성분의 흡수를 도와주기도 하지만 체내의 간이나 지방 세포에 오래 동안 남아서 저장되는 지용성 비타민이라 고용량을 자주 복용하면 여러 부작용도 일으킬 가능성이 있으니 주의가 필요하기도 합니다. 심장 질환이 있거나 고칼슘혈증이 있는 경우 칼슘 흡수의 증가가 문제가 될 수 있으며, 고용량의 비타민D 섭취는 신장 결석 발생을 비롯한 신장 기능에도 영향을 줄 수 있는데요. 상황에 따라서 적당히 매일 복용해도 되는 정도지만 정확한 것은 혈액 검사를 토대로 하여 전문의 상담이 이뤄진 다음 복용하는 것이 좋을 수 있습니다.

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ⅲ. 아연(징크)

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면역력을 강화시키기 위해 면역 세포의 활성을 도와주는 성분이며 새로 생성이 되는 세포들의 성장을 도와줍니다.
균형 잡힌 식습관을 가지고 있어도 어느 정도 흡수는 되는 편이지만 사람에게 필요한 정도에는 한참 못 미치는 수준이기 때문에 별도로 섭취하면 더 좋은 성분입니다. 아연이 결핍되면 면역이 떨어지는 것과 별개로 머리카락이나 손톱 등이 약해지기도 하며 피부 트러블까지 자주 발생하며, 남성의 경우 성기능에도 문제가 될 수 있으니 일일 권장량에 준하는 함량은 꼭 채워 흡수시켜 주는 것이 좋습니다. 물론 과하면 독이 되는 성분인데 고함량 복용 시 가끔 속이 불편하고 설사를 유발하며 반대로 면역력이 약해지기도 하니 적당량만 복용하는 것을 권장드립니다.

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ⅳ. 유산균(프로바이오틱스)

면역력 높이는 영양제 : 면역력 높이는 방법, 강화 시키는 영양제

기본적으로 장건강에 효과적이고 원활한 배변활동에 좋은 성분이기도 하지만 제작된 원료에 따라 면역 기능에도 효과를 주는 성분입니다. 유산균(프로바이오틱스) 중 면역 기능에 도움이 되는 성분으로 인정받은 건강기능식품의 원료는 드시모네 프로바이오틱스와 L.플란타룸IM76+B.롱검IM55복합물인데요. 물론 사람마다 효과를 느끼는 섭취량이 다른 성분이기도 하고 효과가 미미하다면 섭취량을 늘려보고 그래도 큰 변화가 없다면 다른 균주가 포함된 제품으로 교체해 보는 것을 추천드립니다.

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ⅴ. 홍삼

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홍삼에 포함된 진세노사이드(Rg1, Rb1, Rg3) 성분이 면역력 강화에 도움을 주는데 홍삼 구매 시 진세노사이드 함량이 있는 제품으로 고려하시는 것을 추천드립니다.

다만 같은 홍삼이라고 하더라도 건강기능식품으로 인증을 받지 않은 제품이라면 진세노사이드가 포함되지 않거나 함량 체크가 불가능하므로 필히 건강기능식품으로 인정받은 제품으로 확인하여 구매하시는 것이 좋겠죠!?

진세노사이드 함량에 따라 면역 강화를 비롯한 피로해소에 효과가 있으며 항산화력이 높아 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거해 세포 손상을 막아주기도 하는데 혈액 순환과 기억력 개선에도 도움이 되고 특히 갱년기 여성에게도 도움이 되는 성분입니다. 하지만 반대로 좋은 영향만 있는 것이 아니라 사람을 많이 타는 성분으로도 유명한 것이 홍삼인데 여성 호르몬 농도에 영향을 주는 만큼 호르몬 조절과 혈압 조절 그리고 혈당 조절에 민감한 경우에는 전문의 상담이 필요할 수 있고 심장 질환이 있는 경우와 삼 알레르기 또 임산부에게는 섭취에 주의가 필요한 성분이니 참고하는 것이 좋습니다.

ⅵ. 프로폴리스(플라보노이드)

면역력 높이는 영양제 : 면역력 높이는 방법, 강화 시키는 영양제

천연 항생제라고 알려진 프로폴리스는 꿀벌이 자신의 집을 세균으로부터 보호하기 위해 만들어낸 물질로 프로폴리스에 포함되어 있는 CAPE 성분이 항균 효과와 항산화 작용뿐만 아니라 면역력 조절 작용을 통해서 호흡기 감염과 입속에 생기는 염증 종류들을 완화하는 것에 효과가 있습니다.

※ 식약처에서 인증받은 건강기능식품이면 플라보노이드 섭취량이 16~17mg 기준으로 표준화되어 있습니다.

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면역력을 강화하는 것에 있어서 대부분의 사람들이 영양제에 의존하는 경향이 있는데 강한 면역력을 기르기 위해서는 개인위생을 비롯한 균형 잡힌 식습관과 충분한 수면 혹은 휴식 등이 복합적으로 이루어져야 된다는 점을 필히 인지하고 계셔야 합니다.

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