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여러분은 여즘 날씨 어떠신가요!? 정말 벌써 여름인건가!? 라는 생각이 절로 들정도로 날씨가 무더워지고 있습니다. 앞으로 본격적으로 무더위가 시작될 예정인데요. 특히 야외에서 활동하는 사람들에게 어지러움과 갈증이 느껴지는 더위 먹은 증상이 많이 나타나고 이로 인해 일상 생활에 불편을 많이 느끼게 됩니다. 많은 활동을 하는 분들이라면 땀을 많이 흐리며 이에 따라 탈수증세를 동반합니다.

이런 무더운 여름 날씨에는 특히 수분 섭취가 매우 중요하고 너무 더운 날씨에는 되도록 바깥 활동을 피해야 하는게 정확한 답입니다. 오늘은 앞으로 다가올 무더위에 대비해 더위 먹었을 때 어떻게 대처해야 하는지 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

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목차

Ⅰ. 일사병과 열사병이란!?

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일반적으로 일사병과 열사병은 혼용되어 사용되지만 차이는 있다는걸 알고 계신가요!?

일사병은 햇빛의 뜨거운 열에 의한 신체적 증상을 의미

열사병은 조금 더 포괄적인 의미로 뜨거운 햇빛뿐만 아니라 그 외의 뜨거운 열로 인한 신체적 증상을 의미합니다.

이렇게 차이가 있는 이 두 가지 모두 여름철에 주로 나타나는 증상임은 다를게 없습니다. 뜨겁고 무더운 환경에 노출되어 열로 인해 생기는 응급질환으로는 열경련, 열피로, 열사병 등이 있습니다.

일반적으로 일사병에서 증상이 심각해지면 열사병으로 발전되는데요. 이들 모두 신체적 피로감이 심하게 몰려올 수 있어 이런 증상이 발생했을 때 일반적으로 '더위 먹었다', '더위 먹은 증상'라고 우리는 표현하고 있습니다.

Ⅱ. 더위 왜 발생할까!?

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일사병은 대부분 신체 활동과 뜨거운 날씨의 조합으로 인해 발생되는데요. 또한 열사병의 가능성을 높이는 것으로 알려진 추가 요인은 다음과 같습니다.

1. 높은 습도, 보통 60% 이상

2. 간 또는 신장 상태

3. 강렬하고 격렬한 야외 육체 활동, 노동

4. 당뇨병과 고혈당증을 포함하여 탈수 가능성을 증가시키는 기저 질환

5. 약물 남용

6. 흡연 및 과체중

7. 과다 또는 장기간 알코올 섭취

8. 우울증, 불면증, 알레르기 및 냉증에 대한 약물을 포함한 탈수 위험을 증가시키는 약물

9. 고혈압 및 심장 질환

10. 4세 미만 또는 65세 이상

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Ⅲ. 증상은 어떤 증상이 있을까!?

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더위 먹은 증상은 높은 고온의 환경에서 장기간 노출되어 땀을 많이 흘리게 되면서 신체에 부족해진 수분의 보충이 원활하지 않아 발생하게 됩니다. 일부 증상은 다른 많은 의학적 상태와 유사하여 간과하기 쉽습니다.

하지만 일사병 증상이 나타났을 때 빠른 응급조치를 하지 않는 경우 더 심각한 열사병 증상으로 나타날 수 있기 때문에 더운 날씨에 야외활동이 많은 분들이라면 미리 알고 계시면 좋습니다.

일사병은 체온이 섭씨 37도에서 40도 사이로 상승하고, 열사병은 신체의 온도가 섭씨 40도 이상까지 오르는 심한 고열 증상이 나타납니다.

주로 일사병은 무더운 여름에 외출 시에도 발생하지만 열사병은 뜨거운 햇빛이나 고열 환경에서 일하는 직업을 가진 분들에게 발생할 가능성이 매우 높습니다.
일사병은 비교적 의식이 있거나, 의식이 없어도 금방 회복되는 경우가 많은데요. 어지러움 증상을 느끼지만 보통 30분 이내에 회복이 되고 잠시 정신을 잃는 실신상태에서도 즉시 회복이 가능합니다.

하지만 열사병은 자신의 의지와 상관없이 발작과 경련을 일으키거나 장시간 의식을 소실하게 되고, 의식을 차려도 의사소통이 어려울 정도로 어눌한 말을 할 수 있습니다. 때로는 환각 증세나 손떨림, 인지 기능저하 증상도 나타납니다.

일사병은 특별한 호흡 이상 증세를 보이지 않을 수 있지만 경우에 따라 평소보다 거친 숨을 몰아쉴 수 있습니다. 가슴이 답답하고 심한 운동을 하고 난 후처럼 호흡이 거칠어지게 됩니다.

열사병은 빠른 호흡 증상이나 평소보다 느린 호흡 증세가 나타나는 경우도 있으며, 더 뚜렷한 발생 현상으로는 정신이 혼미해지는 경우가 많습니다.

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피부의 변화에서도 일부 차이가 있는데요. 일사병은 체온이 상승함과 동시에 땀을 많이 흘리게 됩니다. 이때는 손과 발에 많은 땀을 흘리며, 몸 전체적으로 같은 증상이 나타납니다.

열사병은 마찬가지로 땀을 많이 흘리기도 하지만 일사병에서 열사병으로 발전하는 단계에서는 반대로 몸이 건조해질 수도 있습니다.

이외에 더위 먹은 증상으로는 속이 울렁거리거나 구토를 하게 되고 머리가 어지러우며 두통을 느낍니다. 또한 신체의 피로감이 급격하게 몰려오며 심신의 기운이 빠지는 느낌을 받게 됩니다.

열사병은 일사병의 증상 외에도 심한 설사를 하거나 복통을 느낄 수 있고, 간기능부전 증상이나 급성 신부전의 증상이 나타날 수 있어서 매우 위험합니다.

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Ⅳ. 치료

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더위먹었을때 증상이 나타나면 즉시 현재 진행하던 운동이나 신체 활동을 중단해야 하며, 탈수 증세가 나타나지 않도록 물을 충분히 섭취해줘야 합니다. 일반적으로 알려진 일사병 치료는 다음과 같습니다.

1. 시원하고 그늘진 곳을 찾거나 실내로 이동해야 합니다.

2. 평평한 곳이 등을 기대어 눕거나 바닥에 누워 옷을 느슨하게 해줍니다.

3. 미지근하거나 시원한 샤워를 통해 몸의 열기를 식힙니다. 이때 차가운 물은 오히려 더위로 인한 몸의 신진대사 활동을 방해해 위험할 수 있으니 미지근한 물로 샤워하는게 좋습니다. 

4. 얼굴과 가슴에 시원한 물이 젖은 천을 대고 몸을 식혀 줍니다.

5. 심한 경우에는 양쪽 겨드랑이 아래와 목뒤에 얼음주머니를 마사지 하듯이 문질러 줍니다.

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Ⅴ. 더위먹었을때 좋은 음식 7가지

1. 물

더위 먹었다고 너무 차가운 물을 급하게 마실 경우 위험 할 수 있으니 천천히 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 더위먹었을때 나타는 증상 중 갈증해소와 두통에 도움이 되는 물을 섭취해 주는게 가장 좋습니다.

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2. 수박

수박은 더위먹었을때 속이 울렁거리나 구토 증상이 있을 경우 매우 좋은 음식입니다. 날카로워진 신경을 안정시켜주는데 도움이 되는 음식으로 여름철에 가장 많이 먹는 과일중에 하나죠!? 이런 수박은 더위에도 좋으니 참고하시길 바랍니다.

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3.  쑥

혈액 순환에 도움을 주는 쑥을 차로 끊여 미지근하게 마셔주면 도움이 됩니다. 열을 발산하기 위해 혈액이 몸 밖으로 몰리게 되면서 몸 속이 차가워지지 않게 도와줍니다

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4. 매실

더위먹었을때 식욕이 없는 입맛을 돋구어 주는 음식입니다. 매실은 장 운동을 활발하게 하여 음식을 소화하는데 도움이 됩니다.

5. 보리

무더운 여름에는 보리차,보리밥 등을 섭취해 주는 것이 좋은데요. 보리는 찬 성질의 음식으로 몸에 열이 발생하지 않게 도와줍니다

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6. 토마토

토마토는 몸의 열을 내리는데 좋은 음식중에 하나인걸 알고 계신가요!? 비타민이 풍부하여 더위로 지친기력을 회복하는데 도움을 줍니다.

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 7. 오이

오이는 수분의 함량이 많아 갈증해소에도 좋은음식중에 하로 몸의 열을 내리는데 도움을 줍니다. 다만 위가 좋치 않거나 평소 몸이 차가울 경우 많은 양의 섭취는 피하는게 좋습니다. 

Ⅵ. 더위 자가진단 체크리스트

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