허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

허리디스크는 감기만큼이나 현대인에게 흔한 질병입니다.

직장인들 사이에서는 고질적인 질환이라고 하는데, 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일을 하는 직장인들에게는 허리디스크가 더욱 골치 아픈 질환이죠!? 일반적으로 척추뼈 사이에는 추간판(추간판)이라고 불리는 부드러운 젤리 같은 구조가 있습니다. 추간판은 척추뼈가 서로 충돌하는 것을 방지하는 쿠션 역할을 하는데요. 그러나 오랫동안 잘못된 자세를 유지하는 등 다양한 원인으로 추간판이 탈출하게 되면, 허리디스크 증상으로 염증이 발생하여 신경을 압박하여 허리통증, 허리디스크 증상인 방사통 등을 유발하게 되는데 이를 추간판탈출증, 허리디스크 증상이라고 합니다.

대부분의 경우 퇴행성 변화 후에 허리디스크 증상으로 발생하지만, 최근에는 잘못된 자세나 생활습관으로 인해 상대적으로 어린 나이에도 허리디스크 증상이 발생하는 경우가 많은데요. 오늘은 허리디스크 증상과 원인, 허리디스크에 좋은 운동, 허리디스크 증상 자가진단 방법에 대해 알아보겠습니다.

📌"발바닥 혈자리 지압점" 바로!! 확인하기!↯↯

발바닥 혈자리 지압점 효능 확인>>

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

목차

Ⅰ. 허리디스크 원인

나이가 들어감에 따라 우리 디스크는 유연성이 떨어짐으로써 나타나는 증상이 허리디스크입니다.

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

허리디스크의 원인으로 우리는 몇 가지를 꼽을 수 있습니다.

1. 나이와 관련된 퇴행 :나이가 들면서 요추의 추간판은 자연스럽게 퇴화됩니다. 디스크는 습기와 유연성을 잃어서 마모되기 쉽습니다. 이것은 디스크의 탈장, 불룩함, 또는 퇴행성 디스크 질환으로 이어질 수 있습니다.
2. 부적절한 생활습관 및 변형 : 허리를 구부리고 무거운 물건을 들어 올리는 등의 잘못된 생활 기술은 허리 디스크에 과도한 스트레스를 주어 탈장이나 파열을 유발할 수 있습니다.
3. 좌식 생활 : 장시간 앉아 있거나 신체 활동이 부족하면 척추를 지탱하는 근육을 약화시킬 수 있습니다. 약한 근육은 척추 정렬 상태를 나쁘게 하고 허리 디스크의 압력을 증가시킬 수 있습니다.
4. 비만 : 특히 과도한 체중은 허리 디스크의 하중을 증가시킵니다. 이 여분의 압력은 디스크의 압박, 불룩함, 혹은 탈장을 유발할 수 있습니다.

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

5. 흡연 : 흡연은 척추 디스크로 가는 혈류 감소와 관련이 있는데, 이것은 그들의 치유 능력을 손상시키고 퇴화의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
6. 자세 불량 : 장시간 동안 자세 불량을 유지하면 허리 부위에 무리를 주어 디스크에 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
7. 의학적 상태 : 당뇨병이나 류머티즘 관절염과 같은 상태는 추간판의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

Ⅱ. 허리디스크 증세

허리디스크 증세는 경우에 따라 증상이 나타나지 않을 수 있지만, 증세가 발생하면 주로 신경에 대한 압박 때문인데요.

일반적인 허리디스크 증상은 다음과 같습니다.

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

1. 무감각 및 저림 : 허리를 포함하여 엉덩이, 다리에 이르기까지 저린 증상
2. 근육약화 : 주로 신경과 연결된 근처 근육이 해당. 엉덩이, 다리 근육이 쇠약해져 균형을 유지하기 어려울 수 있습니다.
3. 통증 : 허리, 엉덩이, 다리가 쑤시거나 심한 통증이 발생합니다.

일상생활 중에 기침이나 재채기를 할 경우 급작스러운 통증이 나타나는 경험을 하신 적 있으신가요!? 이런 경우 누운 자세를 취할 경우 통증이 사라지는데요. 대체로 하체에 힘이 많이 실리는 느낌이 들기도 합니다. 엉덩이나 다리가 아닌 목에서 어깨나 팔로 이어지는 증상이 나타나면 허리 근처의 디스크가 아닌 목디스크 일 수 있으니 확인해 보시길 권해드립니다.

📌"뼈건강 필수 오메가3 효능" 바로!! 확인하기!↯↯

뼈 건강 필수 오메가3 확인>>

Ⅲ. 허리디스크 터지면 나타나는 증상!?

허리디스크가 터지면 나타나는 단계별 증상은 팽윤→돌출 →탈출 →부골화 4단계로 구분되며, 디스크가 터진 상태는 곧 디스크 파열 단계를 의미합니다.

허리디스크 증상 : 허리디스크에 좋은 운동, 치료법

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

Ⅰ. 1단계 팽윤

디스크 수핵이 아직 탈출하지 않고 살짝 부풀어 오른 단계로 허리디스크 초기에 해당합니다. 이 단계에서는 통증이 거의 없는 편이어서 허리디스크인지 잘 모르시는 분들도 많습니다.

Ⅱ. 2단계 돌출

디스크 수핵이 섬유륜을 찢을 듯 밀려있는 단계를 말합니다. 이 단계로 들어서면 다리 저림과 같은 신경 증세가 시작될 수 있습니다.

Ⅲ. 3단계 탈출

디스크 탈출은 돌출 때보다 디스크 수핵이 섬유륜을 뚫고 나와 신경을 강하게 압박하기 시작하는 단계입니다. 허리통증부터 다리통증, 다리 저림이 심하고 일상생활이 불편해지죠. 또한, 디스크가 어떤 신경을 누르느냐에 따라 골반과 다리, 발가락까지 뻐근하고 무겁게 눌리는 듯한 통증이 발생합니다.

Ⅳ. 4단계 부골화

탈출한 디스크 수핵이 완전히 떨어져 나와 분리된 상태를 말합니다. 하지마비와 함께 대소변 장애, 보행 장애 등을 동반할 수 있습니다. 응급 상황으로 빠르게 조치하지 않으면 손상된 신경이 회복되지 않아 심각한 후유증이 남을 수 있습니다. 

Ⅳ. 허리디스크 자가진단

허리디스크 자가진단에 대해 알아보도록 하겠습니다. 물론 병원에서 MRI 촬영을 통해 정확한 허리디스크 증세를 파악하는 게 가장 좋습니다. 하지만 간단히 허리디스크 자가진단을 통해 알아볼 수 있는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

Ⅰ. 허리디스크 자가진단 : 엄지발가락 눌러보기

양 발을 쭉 뻗고 똑바로 누운 상태에서 양쪽 엄지발가락을 아래로 눌렀을 때 한쪽에 힘이 없다면 그쪽 신경이 디스크에 의해 눌려 있을 수 있습니다. 허리디스크 초기 증상으로 의심해 볼 수 있습니다.

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

Ⅱ. 까치발을 한 후 엄지발가락으로 걷기

까치발로 서서 엄지발가락으로 30초~60초 정도 걸어 보십시오.

이때 발가락, 다리, 허리 등에 통증이 있거나 걷기 조차 힘들다면 허리디스크 가능성이 매우 높습니다.

허리디스크 증상 : 허리디스크에 좋은 운동, 치료법

Ⅲ. 발뒤꿈치로 걷기

발 앞부분을 들고 발뒤꿈치로만 걸어보세요. 이렇게 발뒤꿈치로만 걸으면 피곤하거나 다리나 허리에 통증이 느껴지시나요? 그렇다면 디스크가 탈출되어 신경을 압박하고 있는 허리디스크일 가능성이 높습니다.

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

허리디스크 자가검진의 3가지 검사 중 1가지 이상을 시행할 경우에는 허리디스크를 의심해 볼 수 있습니다. 그러나 자가검진은 참고용일 뿐 허리디스크를 정확하게 진단할 수는 없습니다. 허리디스크가 의심된다면 척추전문병원에 내원하셔서 정확한 진단을 받아보는 걸 추천드립니다.

📌"면역력 높이는 영양제+방법" 바로!! 확인 하기!↯↯

면역력을 높이는 방법+영양제 확인>>

Ⅴ. 허리디스크 치료 방법

허리통증 환자 중 수술이 필요한 경우는 2% 미만인 것으로 알려져 있습니다. 허리는 자생력이 높아 자연스럽게 치유가 되는 경우가 대부분이며, 허리디스크도 가벼운 경우 저절로 좋아지는 사례가 많습니다. 하지만 모든 허리디스크가 저절로 낫는 것은 아니니 반드시 정확한 진단을 받아야 하는데요. 척추 뼈의 구조와 뼈와 뼈 사이의 간격을 확인하는  X-Ray 검사와 디스크의 상태를 정확하게 진단할 수 있는 MRI 검사로 허리디스크 진단받고 결과에 따라 치료 시기를 놓치지 말고 적절한 치료를 꼭 받으셔야 합니다.

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

Ⅵ. 허리디스크에 좋은 운동

Ⅰ. 허리디스크에 좋은 운동 : 골반 기울기 운동

① 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 누웁니다.

② 복부 근육을 조이고 골반을 위쪽으로 부드럽게 기울여 아랫등을 바닥에 대고 평평하게 만듭니다.

③ 몇 초간 기다렸다가 놓습니다.

④ 이 동작을 여러 세트 동안 반복합니다.

Ⅱ. 허리디스크에 좋은 운동 : 브리지

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

①골반이 기울어지는 자세와 같은 자세로 시작합니다.

② 엉덩이를 땅에서 들어 올려 어깨부터 무릎까지 일직선을 만듭니다.

③ 이 자세를 몇 초간 유지한 다음 엉덩이를 땅으로 내려줍니다.

④ 여러 세트에 대해 반복합니다.

Ⅲ. 허리디스크에 좋은 운동 : 고양이 스트레치(stretch)

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

① 테이블 상판 자세에서 손과 무릎으로 시작합니다.
② 숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 위로 향하게 합니다.
③ 숨을 내쉬고 턱을 괴면서 등을 돌립니다(고양이 포즈).
④ 여러 번 반복할 때 이 두 위치를 번갈아 사용합니다.

📌"혈관 청소 영양제" 바로!!가기↯↯

혈관에 좋은영양제 바로가기??

Ⅳ. 허리디스크에 좋은 운동 : 부분 윗몸일으키기(크런치)

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

① 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 누웁니다.
② 가슴 위로 팔짱을 끼거나 귀 뒤로 손을 놓습니다.
③ 머리와 어깨를 땅에서 들어 올려 코어 근육과 결합합니다.
④ 등을 천천히 아래로 내리고 여러 세트를 반복합니다.

Ⅴ. 허리디스크에 좋은 운동 : 무릎에서 가슴까지 스트레칭

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

① 무릎을 굽히고 엎드리세요.
② 한쪽 무릎을 가슴까지 올려 손으로 잡습니다.
③ 이 스트레칭을 각 다리에 20-30초 동안 유지합니다.

Ⅵ. 허리디스크에 좋은 운동 : 걷기

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

① 부드러운 걷기는 코어와 허리 아래 근육을 강화하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

② 활기차지만 편안한 페이스를 목표로 합니다.

Ⅶ. 허리디스크에 좋은 운동 : 수상 에어로빅

허리디스크 증상 허리디스크에 좋은 운동 다리저림 자가진단 치료법

①수영장에서 운동하는 것은 충격이 적고 허리 디스크 문제가 있는 사람들에게 도움이 되는 지지력을 제공할 수 있습니다.

②수상 에어로빅 수업이나 수영이 효과적인 선택이 될 수 있습니다.

오늘은 허리디스크에 대해 알아봤습니다.

현재 자신의 상태를 제대로 파악하는 게 가장 중요할 듯한데요. 건강한 허리를 통해 일상생활이 달라질 수 있는 걸 알고 허리디스크 예방을 하셨으면 합니다!~

2024.06.02 - [조선 3분↗효능·효과↙] - 레시틴 효능 7가지 부작용 영양제 복용법 대두 레시틴 혈관 청소

레시틴 효능 7가지 부작용 영양제 복용법 대두 레시틴 혈관 청소

2024.05.25 - [조선 3분↗건강정보↙] - 손이 저린 이유 손이 저리는 이유, 목디스크 손목터널증후군 초기 증상

손이 저린 이유 손이 저리는 이유, 목디스크 손목터널증후군 초기 증상

2024.05.20 - [조선 3분↗건강정보↙] - 담 걸리는 이유, 담 걸리는 증상, 담 걸렸을때 빠르게 푸는 법

담 걸리는 이유, 담 걸리는 증상, 담 걸렸을때 빠르게 푸는 법