편두통 없애주는 가라앉히는 방법 편두통 영양제 지압 혈자리 완화

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머리 한쪽이 특별한 이유 없이 아프다면 편두통을 의심해 볼 수 있습니다. 편두통은 가장 흔한 두통 중 하나로, 대략 일반인의 10%가 이를 겪고 있다고 하니 놀랍습니다. 편두통은 대부분의 경우 청소년기에 처음으로 나타난다고 하는데요.

환자의 90%가 40세 이전에 경험하며, 40세를 넘어서 편두통이 시작되었다면 다른 원인을 고려해 볼 필요가 있다고 하니 참고하시면 좋을것 같습니다.

성별로 보면 편두통은 남성보다 여성에서 3배 더 자주 발생한다면 믿으실 수 있으신가요!? 사춘기 이후 여성에게 더 흔하게 나타지민 어린이들 사이에서는 남자 아이들에게 약간 더 많이 발생하는 경향이 있습니다.

이런 편두통은 단순한 두통이 아닌데요. 일상을 송두리째 흔들어 놓을 만큼 한쪽의 심한 통증입니다. 어떤 분들은 눈 앞이 캄캄해지기도 하면서 일상의 평범한 활동조차 버거울 정도로 고통스러워하는 분들도 계신데요.

오늘 우리 현대인들은 과연 편두통 심할때 어떻게해야 하지!? 질문을 하시는 분들을 위해 심한 편두통의 순간을 지혜롭게 극복할 수 있는 구체적인 방법들을 알려드리려고 합니다. 그럼 바로 알아보도록 하겠습니다.

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목차

0. 편두통 원인

편두통의 정확한 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다. 다만, 신체 내부 또는 외부의 갑작스러운 변화에 대한 뇌신경 및 혈관계의 이상 반응으로 인해 편두통이 발생할 것으로 추측하고 있습니다.

특히 여성의 경우 월경 주기와 관련된 호르몬의 급격한 변화가 편두통 발생과 밀접한 관련이 있습니다. 또한, 편두통이 가족 내에서 자주 관찰되는 경향이 있어 유전적 요소도 중요한 역할을 할 수 있습니다.

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Ⅰ. 편두통 심할때 가라앉히는, 없애는 방법

1. 편두통 지압

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편두통과 신체적 긴장 사이에는 깊은 관련이 있는데요. 때로는 간단한 마사지만으로도 근육과 혈관의 긴장이 해소되어 증상이 완화될 수 있다는걸 알고 계신가요!?

① 그럼 우선 검지와 중지를 이용해 관자놀이, 옆목, 뒷목을 부드럽게 마사지해보는걸 추천드립니다.  손가락으로 작은 원을 그리며 강하면서도 부드럽게 힘, 압력을 가하면서 마사지 해줍니다.

② 손가락을 차가운 물에 담갔다가 마사지를 하면 지압 마사지의 효과를 더욱 높일 수 있는데요. 손에 묻은 차가운 물은 혈관을 수축시켜 머리로 향하는 혈류를 느리게 함으로써 통증을 줄여줄 수 있다고 하니 참고하셔서 해보시면 좋을것 같습니다.

2. 일반 진통제 복용

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우리가 알고 있는 비스테로이드성 소염제와 진통제는 혈관 내 염증을 줄임으로써 편두통 통증을 완화시킬 수 있습니다. 비스테로이드성 소염제로는 나프록센과 이부프로펜이 있고 진통제로는 아스피린과 아세트아미노펜이 있습니다.

이러한 약물들은 편두통 증상이 시작된 후 30분 이내에 복용하면 가장 효과적인데요. 복용 시기를 놓쳐도 일정 효과는 있지만, 편두통이 더 오랫동안 지속될 가능성이 있습니다.

만약 일주일에 두 번 이상 편두통으로 진통제를 복용하는 것은 하지 않는것이 좋은데요. 이렇게 진통제 사용 빈도가 높아지면 약의 효과가 점점 감소하게 되면서 편두통이 다시 발생할 위험이 있기 때문이니 자주 편두통이 반복된다면 꼭! 전문의와 상담을 통해 조치를 받으시길 바랍니다.

3. 유산소 운동

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편두통으로 인한 통증을 어느 정도 견딜 수 있는 가정하에 가벼운 유산소 운동을 하게 되면 혈액 순환이 촉진되어 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요.

편두통이 있는 동안 하면 좋은 운동으로는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영이 있습니다. 이러한 유산소 활동들은 심장 박동을 촉진하며, 전신의 혈액 순환을 개선하고 머리로의 혈류 집중을 방지하여 안정감을 준다고 합니다. 또한, 운동은 몸의 긴장을 풀어주고 편두통을 일으키는 스트레스를 줄이는 효과적인 방법 중 하나라고 하니 한번 시도해보시는걸 추천드립니다.

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4. 식습관 개선

편두통은 특정 식품에 의해서도 유발될 수 있으나, 이는 사람마다 다릅니다. 편두통 발생 직전 섭취한 음식을 기록하며 시간이 지나 어떠한 패턴이 나타나는지 관찰하는 것도 한가지 방법인데요.

이 방법을 통해 본인에게 편두통을 유발하는 식품을 발견할 수 있습니다. 일반적으로 편두통을 유발하는 식품으로는 아스파탐이나 MSG가 포함된 식품, 치즈, 초콜릿, 알코올, 카페인 등이 있는데요. 이런 음식을 섭취하시고 만약 편두통이 생긴다면 앞으로 음식 섭취에 주의해야 할 필요가 있습니다.

5. 냉찜질

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차가운 수건을 이용한 냉찜질은 혈관을 수축시켜 혈액 속도를 늦추는 역할 작용으로 편두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

①부드러운 수건을 차가운 물에 적신 후 이마나 목 뒤에 올려놓고 10~15분간 유지합니다. ②이후 10~15분간 휴식을 취한 뒤 필요 시마다 냉찜질을 반복합니다. 편두통이 완화될 때까지 이 과정을 계속합니다.

그러나 차가운 온도가 오히려 편두통을 더 악화시키는 경우도 있으니 주의가 필요한데요. 냉찜질 사용 후 5분 이내에 통증이 심해진다면 즉시 중단하고 다른 치료법을 모색하는 것이 좋습니다.

편두통은 생명에 직접적인 위험을 주지는 않지만, 빈번하게 발생하는 경우 일상 삶의 질을 현저하게 저하시킬 수 있습니다.

진통제는 내성 발생 가능성과 함께 간에 해로운 영향을 끼치거나 소화계 장애를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요한데요. 이와 대조적으로 적절한 식습관과 영양제의 섭취는 편두통 관리에 도움이 될 수 있다고 하니 아래 내용을 참고하시길 권해 드립니다. 

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Ⅱ. 편두통 심할때 효과적인 영양제

일반적인 편두통은 생명에 직접적인 위험을 주지는 않지만, 너무 빈번하게 발생하는 경우 우리의 일상과 삶의 질을 현저하게 저하시킬 수 있겠죠!?

진통제는 내성 발생 가능성과 함께 간에 해로운 영향을 끼치거나 소화계 장애를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이와 대조적으로 적절한 식습관과 영양제의 섭취는 편두통 관리에 도움이 될 수 있으니 내용을 잘 살펴봐주시길 당부드립니다.

1. 마그네슘

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우리가 매일 마그네슘을 섭취하면 두통과 편두통의 발생 빈도를 감소시킬 수 있다고 하는데요. 마그네슘은 편두통 발생 시 과도하게 활성화된 신경을 진정시키는 역할을 한다고 합니다. 

그러나 편두통이 있는 경우에는 일반 종합 비타민제에 포함된 마그네슘의 양보다 더 많은 양이 필요하며, 하루 400-600mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장되는데요.

흡수가 용이한 아미노산 킬레이트 형태의 마그네슘을 선택하되, 산화 마그네슘을 함유한 제품은 피하는 것이 좋습니다. 짙은 녹색 채소, 견과류, 씨앗류 등을 통해 식단으로도 마그네슘 섭취를 늘릴 수 있으니 참고하셔서 평소 섭취하시는 것이 좋습니다.

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2. 멜라토닌

멜라토닌은 뇌에서 생성되는 생체 호르몬으로, 우리 몸의 수면 및 일주기 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬은 시상하부와 뇌하수체에 영향을 미쳐 우리의 생체 리듬을 조정합니다.

또한, 멜라토닌은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 항산화 효과가 있어 암이나 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환의 예방과 더불어 노화 방지에도 도움이 됩니다.

최근 연구에 따르면 멜라토닌 보조제를 꾸준히 섭취하는 것으로 편두통 발생 빈도를 줄일 수 있다고 합니다.

3. 비타민 B2

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산화 스트레스와 두뇌의 염증은 편두통을 유발하는 주요 원인 중 하나인데요. 비타민 B2는 이러한 산화 스트레스와 염증 반응을 감소시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

여러번의 연구를 종합한 결과에서는 3개월 동안 매일 400mg의 비타민 B2를 섭취했을 때 편두통의 발생 빈도와 지속 기간이 현저하게 감소한 것으로 나타났다고 하니 비타민 B2의 중요성을 새삼 느끼게 합니다.

또한 비타민 B2는 편두통 개선에 있어 안전하고 효과적인 성분으로 인정받고 있으며, 미국 두통 협회에서도 편두통 관리를 위한 방법으로 비타민 B2의 섭취를 권장하고 있으니 꼭! 필요한 분들은 적당량의 비타민 B2 섭취를 추천드립니다. 

4. 비타민D

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한 연구에 따르면 비타민D의 결핍은 편두통과 밀접한 관련이 있다고 하는데요. 비타민D는 두뇌의 염증을 줄이고 마그네슘의 흡수를 도와 편두통의 발생을 막아주는 역할을 한다고 합니다. 

2021년 한 연구는 비타민D 섭취가 편두통의 빈도, 심각도 및 지속 기간을 감소시킬 수 있음을 보여줬다고 합니다. 또한, 매일 1,000–4,000IU의 비타민D를 섭취했을 때 편두통 발생 빈도 감소에 도움이 된다고 합니다.

5. 오메가3

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우리가 일반적으로 많이 섭취하는 오메가3는 만성 두통과 편두통 완화에 도움을 주고, 특히 항염증 작용과 신경 보호 효과를 통해 두통의 빈도와 심각성을 줄여줄 수 있다는걸 알고 계셨나요!?

또 다른 연구에 따르면 오메가 3의 구성 성분인 EPA와 DHA를 섭취한 양에 따라 세 그룹으로 나누어 비교한 결과, EPA와 DHA를 다량 섭취한 그룹에서 두통의 발생 빈도가 현저하게 감소한 것으로 나타났다고 합니다. 이에 따라, 염증을 완화하고 두통을 완화하고자 한다면 하루 2~3g의 오메가3 섭취를 권장 드립니다.

우리는 흔히 편두통이 발생하면 "가라앉겠지"라고 생각하며, 대수롭지 않게 넘기지만 자주 발생한다면 전문적인 상담을 통해 진료를 받아보시는걸 꼭! 권해드립니다. 

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