배에 가스가 자주 차는 이유 과민성대장증후군 복부팽만 통증 배에 가스 빼는 방법

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혹시 여러분은 이런 경험 없으신가요!? 분명 밥을 많이 먹지도 않았는데 배가 빵빵하고, 속이 더부룩한 느낌이 드는 경험인데요. 이는 우리가 복부팽만감이라고 하죠!? 복부팽만감이 생기면 일상생활에 불편함을 초래할 뿐만 아니라 건강에도 악영영향을 미칠 수 있습니다. 불편하고 때로는 통증까지 동반할 수 있는 이 증상은 왜 발생하는지, 어떻게 하면 효과적으로 배속 가스를 뺄 수 있는지 살펴보겠습니다. 그럼 복부팽만감을 유발하는 원인 중 하나인 배에 가스 차는 이유 뺴는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

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목차

Ⅰ. 배에 가스 차는 이유

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1. 생활 습관과 운동 부족 때문일 수 있습니다.

오랜 시간 움직임 없이 누워서 있거나, 오랜 시간 앉아 있으면 장의 운동성이 떨어질 수 있는데요. 때문에 뱃속에 있는 가스가 배출되지 못해 배에 가스가 찰 수 있습니다.

2. 소화불량일 수 있습니다.

소화가 잘되지 않게 되면 음식물이 완전히 분해되지 않아 장내에 남아 있게 됩니다. 이때 장내 미생물은 소화되지 않은 음식물을 발효시키면서 가스를 생성, 배에 가스가 차게 되는데요. 과식이나 기름진 음식도 소화불량을 일으킬 수 있습니다.
3. 변비 때문일 수 있습니다.

식이섬유와 수분 부족으로 변비가 생기면 장내 음식물의 이동이 느려지면서 배에 가스가 차면서 동시에 복부팽만이 유발됩니다. 물을 많이 마시고 식이섬유가 풍부하게 함유된 음식을 함께 섭취해 변비를 예방하는 것이 좋습니다.

4. 음식을 빨리 먹거나 음식을 먹을 때 말을 많이 하게 되면서 공기를 음식물과 함께 삼켜 가스가 찰 수 있습니다.

또한 가스가 많이 유발되는 음식으로 콩류와 십자화과 채소 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등 섬유질이 풍부하게 들어 있어 소화과정 중에 가스를 많이 생성하게 되는데요. 탄산음료도 배에 가스를 유발하는 원인이 되겠죠!? 탄산음료에는 이산화탄소가 많이 함유되어 있기 때문입니다.

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Ⅱ. 배에 가스 빼는 방법

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배에 가스가 찼을 때 빼는 방법도 알아보겠습니다. 여러분도 한번 해보시는걸 추천드립니다.

첫 번째로는 배를 따뜻하게 찜질을 해줍니다.

배꼽 중앙에 따뜻한 찜질팩을 올려 찜질을 한 다음 손으로 살살 부드럽게 마사지해 줍니다. 또한 옆으로 눕는 자세를 취하면 가스가 잘 배출되기 쉬우며, 요가 자세 중 고양이 자세, 아기 자세 등을  하면 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다.

두 번째로는 운동을 합니다.

가볍게 걷거나, 뛰어 주면 가스가 배출되는 데 도움이 됩니다.

세 번째로는 음식을 먹는 식습관을 개선하는 방법이 있습니다.

기름진 음식이나 인스턴트 식품, 밀가루 음식을 되도록 줄이고 음식을 천천히 오래 씹어서 먹는 방법이 있는데요. 또한 페퍼민트, 캐모마일, 박하차, 생강차 등을 마셔주면 장을 편안하게 도와 가스를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

마지막으로 소화제나 변비약을 이용할 수 있습니다.

하지만 되도록 약에 의존하기보다는 생활습관과 식습관을 통해 배에 가스가 차지 않도록 하는 것이 좋겠죠!? 그래도 안된다면 꼭 병원에 찾아가 진료받아보는걸 권해드립니다.

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배 가스 빼는 자세 따라 해보기

​배에 가스 빼는 법이자 효과적인 자세로 첫번째 소개해 드리는 방법은 누워서 하는 장 운동 방법입니다.

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1. 편하게 누운 후 양 무릎을 세웁니다.
2. 그런 다음 양 무릎을 가슴까지 올립니다.
3. 두 손으로 무릎을 끌어 안은 후 10초 이상 버팁니다.
4. 같은 동작을 5회 이상 반복합니다.
무릎을 끌어 올리는 동작은 장내 가스를 배출하는데 효과적인 방법으로 꾸준히 실시하면 장을 자극하여 변비는 물론 배에 가스 빼는 법으로 좋습니다.
두번째로 소개하는 배 가스 빼는 자세는 요가나 필라테스에도 있는 유명한 자세로 일명 ‘고양이 자세’라고도 합니다.

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1. 고양이가 기지개를 펴는 동작을 본떠서 만든 동작으로 양손을 바닥에 대고 팔은 바닥에 길게 쭉 늘어뜨립니다.
2. 이 동작에서 포인트는 무릎을 굽히고 상체를 띄우지 않도록 하는 것입니다.
3. 마찬가지로 이 동작을 10초 이상 유지하며, 5회 이상 반복해서 실시합니다.

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Ⅲ. 복부팽만 통증과 설사

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일상생활 중 갑자기 복부팽만 통증과 설사 증상이 발생하는 경우가 간헐적 또는 반복적으로 나타나고 있어 신체, 정서적인 어려움을 겪게 되는 경우가 있는데요. 이러한 분들 중 장염과 같은 질환이 없음에도 증상이 반복되어 더욱 어려움을 호소하시는 분들이 계신데요. 이와 같은 경우 대장의 기능적인 문제로 인한 과민성대장증후군을 원인으로 볼 수 있습니다.

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Ⅳ. 과민성대장증후군 주요 증상과 원인

과민성대장증후군 증상은

1. 복통 및 복부 불편감

2. 설사와 변비

3. 소화불량

4. 대변에 점액 검출
4가지 대표 징후가 있습니다.

1) 복통 및 복부 불편감

과민성대장증후군에 걸리면 내장이 과하게 예민해지는데요. 내장이 예민한 상태다보니 작은 자극에도 민감하게 반응할 수 있습니다. 그에 따른 반응은 복통 및 복부불편감으로 나타나며, 대장 운동이 비정상적으로 증가해 배가 아플 수도 있습니다.

2) 설사와 변비

장 내 미생물이 균형을 이루지 못하는 경우는 유해균이 증식할 때입니다. 이 유해균은 장 점막에 붙어 불균형을 초래하는데요. 이렇게 장 내 불균형이 생길 경우 설사나 변비 징후가 나타날 수 있습니다.

3) 소화불량

과민성대장증후군에 걸릴 경우 장 뿐만 아니라 위에도 영향을 미칠 수 있다는걸 알고 계신가요!? 그러면 위에서 산성 물질이 역류해 식도를 자극하는데요. 그럴 경우 음식물을 제대로 넘기지 못하고 소화불량 징후가 나타날 수 있습니다.

4) 대변에 점액 검출

과민성대장증후군을 제때 치료하지 못할 경우 대변에서 점액이 나올 수 있습니다. 이는 염증성 장 질환인 궤양성 대장염까지 생각해 봐야 하는 징후인데요. 이 징후가 위험한 건 대장암으로 전이될 가능성도 높기 때문입니다. 평소 대변과 형태가 다르면 바로 의료 전문의를 찾아가야 합니다. 과민성대장증후군 증상을 알고 있어야 하는 건 원인이 명확하지 않기 때문입니다.

과민성대장증후군 원인은

1. 심리적 요인
2. 환경적 요인

3. 유전적 요인

3가지로 짐작해볼 수 있습니다.

심리적 요인은 스트레스, 불안, 우울 등이 대표 원인인데요. 이 심리상태가 지속될 경우 신체에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 그건 신체 내부인 장도 마찬가지겠죠!?

환경적 요인은 불규칙한 식습관 카페인 섭취 등이 꼽히는데요. 특히 맵고 달고 짠 음식과 커피는 장을 자극하게 됩니다. 맵고 달고 짠 음식 성분은 나트륨이 대표적이고, 커피는 카페인 성분이 장을 자극합니다.

마지막으로 유전적 요인도 빼놓을 수 없습니다. 가족 중 과민성대장증후군에 걸린 사람이 있을 경우 발병 확률이 높은데요. 이는 심리적, 환경적 상태를 공유하고 있기 때문입니다.

 

Ⅴ. 과민성대장증후군 치료방법

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1. 생활 및 식습관 개선
2. 심리적 치료

3. 운동

3가지 방법이 있습니다.

생활 및 식습관 개선에서 우선적으로 해야 할 건 역시 자극적인 음식을 줄이는 건데요. 맵고 달고 짠 음식과 커피는 멀리하고 장에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 그리고 질 좋은 수면도 영향을 주기에 숙면할 수 있도록 노력해야 합니다.

또한 원인으로 심리적 요인이 있기에 평소 불안감과 스트레스가 심하다면 명상이나 면담을 통해 제때 해소하는 게 좋습니다. 마지막으로 유산소 운동은 장운동 역시 촉진하는데요. 과할 경우 장이 자극받을 수 있기에 적당량의 운동을 꾸준히 하길 권합니다. 과민성대장증후군 치료방법은 역시 식단이 중요한데요. 음식물에 따라 반응하는 질병이기에 평소 장에 좋은 음식을 먹는 게 좋습니다.

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Ⅵ. 과민성대장증후군에 좋은 음식

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과민성대장증후군 치료방법은 역시 식단이 중요하겠죠!? 음식물에 따라 반응하는 질병이기에 평소 장에 좋은 음식을 먹는 게 좋습니다.

과민성대장증후군에 좋은 음식은

1. 두부

2. 녹차

3. 요거트

3가지를 꼽을 수 있습니다.

1) 두부

두부는 포드맵이 적은 대표적인 식품입니다. 포드맵이란 장에서 잘 흡수되지 않는 당 성분인데요. 두부는 이 포드맵이 적기에 안전하게 먹을 수 있습니다. 포드맵이 적은 식품으로는 이외에도 1) 감자 2) 고구마 3) 당근 등이 있습니다.

2) 녹차

녹차 100g에는 약 250~300mg 카테킨 성분이 함유되어 있는데요. 이 성분은 뛰어난 항산화 작용을 가진 성분입니다. 체내 활성산소를 제거하는 동시에 장 건강에 도움을 주는 성분이죠. 또한 폴리페놀 성분과 함께 소화기능도 개선시켜 줍니다.

3) 요거트

요거트는 유산균이 풍부한 대표 식품이죠. 이 유산균은 장 내 유해균을 억제하고 장 건강을 증진해주는데요. 유산균이 많을수록 장 내 균형이 유지되고 염증을 완화시킬 수 있습니다. 과민성대장증후군에 좋은 음식으로 꼽힌 요거트의 유산균은 장건강 유산균 제품으로도 얻을 수 있습니다. 시중에 많은 제품이 있기에 어떤 제품을 선택하고 어떻게 복용할지 알아두는 게 좋습니다.

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