기억력 좋아지는 방법 8가지 기억력 뇌건강 개선 좋아지는 음식

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나이가 들면서 점점 떨어지는 것들은 여러가지가 있습니다. 살면서 내 몸이 이상 신호를 보내고 내가 느낀다는건 정말 힘들게 느껴질때가 많은데요. 오늘은 기억력 좋아지는 방법 8가지와 기억력 좋아지는 음식에 대해 알아보려고 합니다.

뇌는 신경계를 통합하고 관리하여 움직임, 감각, 기억, 언어 및 정신 기능을 수행합니다. 시간이 지나면서 이렇게 중요한 역할을 하는 뇌가 노화됨에 따라 뇌세포가 점차 감소하여 기능이 저하될 수 있습니다.

이처럼 나이가 들수록 감소하는 것은 자연스러운 증상이지만, 다양한 생활습관 개선과 훈련을 통해 상태가 악화되는 것을 막고 악화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이제 우리가 어떻게 자신의 기억력 회복을 도울 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

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목차

Ⅰ. 기억력 좋아지는 방법 

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1. 뇌훈련

사람의 뇌도 몸의 근육과 마찬가지로 자주 사용해줘야 제대로 기능할 수 있습니다. 뇌 운동은 기억력을 높이는 데 도움이 되는데요. 뇌 훈련 방법으로는 독서와 암기 훈련, 십자말풀이 등 다양한 방법들이 존재합니다.

이런 뇌 훈련을 하루 15분씩 주 5회 하는 것만으로도 뇌 기능이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.

① 손 글씨 쓰기

우리는 평소에 스마트폰을 보면서 일상생활을 하고 있습니다. 이제는 스마트폰이 없으면 안되는 현대사회에서 손글씨 쓰고 한다면 기억력 높이는데 도움을 주는데요 특히, 손가락을 이용한 손글씨는 뇌에 자극을 더욱 많이 주어서 기억력 증진에 좋다고 합니다.

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② 새로움에 익숙하기

언어나 도구를 배우면 뇌, 신경 및 세포를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 걸을 때는 평소와 다른 길을 택하거나, 퇴근길에는 조금 다른 길을 택하는 것도 좋은 방법입니다. 익숙한 곳을 떠나 낯선 곳으로 가면 뇌는 긴장되고 신체 감각은 예민해지면서 집중력이 좋아집니다.

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2. 운동

유산소 운동은 초기 알츠하이머병이 있는 사람의 기억력을 개선하는 효과가 입증됐습니다. 빨리 걷기나 가벼운 등산, 수영, 에어로빅, 댄스 등 각자 자신에게 적당하고 좋아할 수 있는 운동을 찾아서 지속적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다.

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3. 명상

많은 연구 결과는 마음 챙기고 자신을 다스리는 명상이 기억력 개선에 도움이 된다는 것을 보여주고 있습니다.

유튜브에는 다양한 명상 방법이 나와 있는데요. 스마트폰에 명상 앱을 설치해서 이용해도 좋은 방법이며, 역시 자신에게 맞는 방법을 찾아서 시작해 보는걸 추천드립니다. 시작이 절반이다!!

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① 이미지 연상하기

무언가를 기억하려고 할 때, 단순히 말이나 소리만 생각하기보다는 그림이나 사진을 보는 등의 이미지로 생각한다면 더 오래 기억할 수 있을 것입니다.

예시로 우리가 평소 즐겨보는 드라마나 영화의 등장인물, 상황, 설정 등으로 구성된 구체적인 이야기를 만들어 나열하는 연상적 방식도 좋은 아이디어라는 의견도 있습니다. 이 외에도 책을 읽거나 신문을 읽으면서 큰 소리로 책을 읽는 것도 뇌에 혈액이 잘 흐르는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 충분한 수면

수면은 전반적인 뇌 건강에 매우 중요한데요. 자연적인 수면 주기를 방해하면 인지 장애로 이어질 수 있습니다.

성인은 하루 7∼9시간 수면이 적당하며, 밤에 충분히 잠을 자면 오랫동안 기억할 수 있는 장기 기억에 도움이 됩니다.

이런 충분한 숙면을 취해준다면 그날 하루 뇌 안에 다양한 내용들을 정리해 주는 효과를 가져올 수 있습니다

기억력 좋아지는 방법 8가지 : 기억력 좋아지는 음식

5. 식단관리

평소 아무렇지도 않게 먹고 있는 식습관에서 우리는 기억력을 높이는 음식을 놓치고 있는 경우가 많습니다. 이런 식단 관리를 통해 브레인푸드(Brain Food)로 알려진 음식에 공부하고 챙겨 드시는걸 추천드립니다.

여기에는 고등어, 왕고등어, 연어, 송어, 꽁치 같은 생선과 땅콩, 아몬드, 호두 같은 견과류가 포함됩니다. DHA는 오메가3 불포화지방산의 주성분으로 뇌세포막의 유동성을 증가시키고 뇌혈류를 활성화시켜 긍정적인 역할을 합니다.

케일, 시금치, 근대, 당근, 토마토, 아보카도, 브로콜리, 바나나, 파프리카 등 녹색 채소도 뇌혈관에 유익하고 활성산소와 산소의 산화를 막아 회복을 돕는다.

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Ⅱ. 기억력에 좋은 음식

1. 견과류

견과류에는 지용성 비타민인 E가 다량 함유되어 있어 뇌, 신경, 신경, 세포 사이의 물질 전달을 활발하게 하여 기억력 감퇴를 예방하는데 도움을 줍니다. 오메가3는 뇌의 대뇌피질을 구성하는 성분으로 각종 뇌질환을 예방하는데 도움이 된는데요. 실제로 한 실험에서는 호두 등 견과류를 정기적으로 먹는 사람들이 견과류를 먹지 않는 사람들보다 정보 처리 속도가 더 빠른 것으로 나타났습니다.

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2. 등푸른 생선

두번째로 알려드리고 싶은 것은 두뇌에 좋은 음식으로 꼽히는 등푸른 생선입니다. 고등어, 정어리, 청어 등에는 동물성 오메가3 불포화 지방산이 풍부합니다. DHA와 EPA는 뇌 노화를 늦추고 활성화함으로써 긍정적인 효과를 가질 수 있습니다. 고품질의 단백질은 뇌, 신경, 전달, 물질의 원활한 합성에도 기여합니다.

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3. 강황

카레의 주성분으로도 알려져 있으며 커큐민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 강력한 항산화제, 항염증제 역할을 하여 활성산소와 산소로부터 뇌를 보호하고 염증억제에 도움을 주기 때문에 긍정적인 역할을 합니다. 안에 들어있는 아로마 에센셜 오일은 새로운 신경세포를 생성하고 뇌손상을 예방해 뇌질환의 진행을 늦추는 데 도움을 줍니다.

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4. 베리류

블루베리, 딸기 등의 과일도 모두 뇌에 좋은 식품이기 때문에 좋습니다. 안토시아닌이 풍부해 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하고 기억력 향상에 도움이 됩니다. 또한 염증을 억제하고 관련 질병을 예방할 수 있는 항염증 물질로도 간주됩니다.

한 연구에 따르면 노인들이 블루베리 주스를 정기적으로 마셨을 때 상태가 크게 호전된 것으로 나타났습니다.

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5. 녹색채소

녹색채소류는 케일, 브로콜리, 시금치 등 다양한데요. 비타민E와 베타카로틴이 다량 함유되어 있어 뇌로 가는 혈류를 개선해 유익한 효과를 줍니다. 공통점은 호모시스테인을 낮추는 효과가 있는 엽산 함량이 높다는 점입니다.

이 성분은 메티오닌에서 시스테인이 합성되는 과정에서 생성되는 돌연변이의 독성 부산물로서, 과도하게 증가하면 뇌혈관 수축에 문제를 일으키고 치매 발병률이 높아진다. 녹색채소에 풍부한 엽산은 메티오닌 대사에 참여해 농도가 높아지는 것을 막아준다.

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이처럼 기억력을 높이는 방법은 우리가 평소 손쉽게 할 수 있는 다양한 방법이 존재합니다. 평소에 위에 기억력 좋아지는 방법을 습관화하거나 시간을 내서 꾸준히 한다면 좋은 결과를 볼수 있습니다. 

이와 같이 꼭! 평소 식단관리를 통해 브레인푸드 (Brain Food) 라 블리는 음식들을 챙겨 건강한 뇌를 만들어가시길 바랍니다.

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