혈관에 좋은 영양제 혈관청소에 좋은 음식, 혈관에 좋은 약초

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우리 몸 속 혈관의 총 길이는 12만㎞로 지구 둘레의 3배에 해당합니다. 혈관은 우리 몸 구석구석까지 산소와 영양분을 운반하고 노폐물을 운반하는 고속도로 같은 역할을 합니다. 그러나 혈관이 좁아지고 울퉁불퉁해지면 지질, 콜레스테롤, 칼슘 등이 축적되어 혈관이 좁아지거나 혈전으로 혈액공급을 막아 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 질병을 일으키게 됩니다. 이런 중요한 역활을 하고 있는 혈관에 좋은 영양제와 혈관청소에 좋은 음식, 혈관에 좋은 약초에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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목차

Ⅰ. 혈관에 좋은 영양제

1. 오메가3

심혈관 질환의 발병률을 줄이고 혈압을 낮추는 불포화 지방산입니다. 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 공급해야 하는데요. 참치, 연어, 견과류, 아보카도 등이 도움이 될 수 있으며, 또한 섭취 시 권장량을 초과하지 않도록 주의하셔야 합니다. 뇌기능과 피부, 관절에 좋다고 해서 잘 관리해야 합니다.

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2. 비타민E

혈액 응고를 예방하고 혈관을 확장시킵니다. 비타민E는 산화 스트레스와 콜레스테롤을 줄여 심장 질환과 동맥 경화증의 위험을 줄이는데요. 이는 많은 식물성 기름, 씨앗, 견과류 및 잎채소에 포합되어 있습니다. 매일 12mg을 섭취하는 것이 좋으며, 눈과 면역력에 좋으니까 꼭 기억해두세요.

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3. 비타민C

혈관 건강을 관리하고 싶다면 꼭 알아두어야 할 성분이죠! 콜라겐 합성을 도와주며, 비타민C 결핍은 혈관벽을 약화시켜 혈관벽을 파열시킬 수 있습니다. 잘 관리하면 산화 스트레스로 인한 손상을 예방하고 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

많은 식물성 식품에서 발견되므로 신선한 야채와 과일을 섭취하시면 좋습니다.

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4. 코엔자임Q10

세포 에너지 생산하는데 필수 성분인데 혈압 조절하여 주고 콜레스테롤 줄일 수 있습니다. 고지혈증이 있는 사람들이라면 챙겨주는 것이 좋다고 하죠? 뇌와 근육, 면역 등에도 긍정적인 작용을 하는 항산화제입니다.

5. 마그네슘

우리 인체 필수 미네랄인데 혈당 조절하여 주며 뼈, 근육 및 신경에 주요 기능 담당하고 있습니다. 잘 챙긴다면 심혈관 질병 위험률 줄여줄 수 있습니다. 음식 통하여 챙길 수 있지만 영양제 통하여 보충이 가능합니다. 몸속에서 합성을 할 수가 없는 미네랄이므로 꾸준하게 챙겨주도록 합시다.

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Ⅱ. 혈관청소에 좋은 음식

혈관에 지방이 쌓이지 않도록 도움이 되는 음식들을 잘 골라서 꾸준히 먹는 것이 중요하겠죠!?

우리 주변에서 흔히 볼수 있는 혈관청소를 돕는 음식 소개합니다.

1. 멸치

멸치에는 100g당 2,113mg의 오메가-3 지방산이 함유되어 있는데 이는 연어와 비슷한 양입니다.

오메가-3는 '좋은 지방'으로 알려진 불포화지방산의 일종으로, '나쁜 콜레스테롤'로 알려진 LDL 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다.나쁜 콜레스테롤을 혈액에서 간으로 이동시켜 분해하여 담즙으로 사용할 수 있습니다. 또한, 멸치 등 작은 생선은 먹이사슬의 최하위에 위치하여 유해물질에 오염되거나 중금속에 중독될 위험이 낮다고 평가되어 고등어나 연어를 거부하는 사람도 쉽게 먹을 수 있습니다. 다양한 요리에 활용이 가능하고 먹기도 간편합니다. 무엇보다도 가장 큰 장점은 멸치 한 줌(50g)만 섭취해도 대부분의 보충제보다 더 많은 오메가-3를 섭취할 수 있다는 것입니다. 칼슘, 철분, 오메가-3 보충제를 스스로 섭취하기 어렵다면 매일 멸치를 반찬으로 포함시켜 보세요. 게다가 비타민D와 칼륨도 섭취할 수 있어 아주 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

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2. 호두

호두는 견과류 중에서 식물성 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산(ALA)의 가장 풍부한 공급원입니다.

알파리놀렌산은 인간세포막의 필수 지방산의 대부분을 구성하며 세포 건강에 중요한 역할을 합니다. 호두 한 줌(28g)에는 2,542mg의 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 호두를 섭취하면 장내 세균을 풍부하게 하여 혈압과 콜레스테롤을 개선해 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 미국 임상시험 결과가 학계에서 보고된 바 있습니다.

호두를 섭취한 그룹과 식물성 기름인 오메가-3 알파-리놀렌산을 섭취한 그룹은 일반 식단에 비해 장내 세균에 유익한 변화를 보였습니다. 특히 호두를 섭취한 실험군에서는 심혈관 건강 개선에 도움을 주는 특정 유익균이 증가한 것으로 확인됐다고 하는데요. 호두에는 수면을 돕는 것으로 알려진 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌이 풍부합니다. 호두 한 줌으로 혈관 건강을 지키고 꿀잠도 챙겨보시기 바랍니다.

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3. 청국장

청구장에는 비타민K2가 풍부해 혈관에 칼슘이 축적되는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

"메나퀴논"으로도 알려진 비타민 K2는 칼슘과 미네랄을 뼈에 부착시키는 접착 성분을 활성화시키는 역할을 하며, 메나디온이 결핍되면 칼슘을 많이 섭취하더라도 칼슘이 뼈에 달라붙지 않고 혈관에 쌓이게 됩니다. 이것을 "칼슘 역설"이라고 합니다. 칼슘을 단독으로 다량 섭취해서는 안 되며, 칼슘이 제 역할을 할 수 있도록 비타민 K2도 함께 섭취해야 합니다. 특히 폐경기 여성은 여성 호르몬 생산이 감소하고 칼슘이 뼈에서 빠른 속도로 손실되기 때문에 칼슘 역설의 위험이 상당히 높습니다. 콩을 발효시켜 만든 낫토와 세이탄 페이스트에는 메나퀴논이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 약 3일 정도 우리 몸에 오래 머무릅니다.

메나퀴논은 우유나 치즈에서 약 1시간 정도 비교적 짧은 시간 동안 지속됩니다. 또한, 콩의 단백질은 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있으며, 연구에 따르면 하루에 50g의 콩 단백질을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 3%까지 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

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4. 귀리

귀리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 알려져 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)은 귀리를 섭취하면 심장병 위험을 줄일 수 있다는 내용을 식품 라벨에 표시하도록 허용했습니다. 귀리에 들어있는 식이섬유 '베타글루칸'이 혈중 콜레스테롤을 낮추고 생활습관병을 효과적으로 예방할 수 있기 때문입니다.

식이섬유는 체내에서 소화되지 않고 소장으로 들어가는데, 여기에 지방, 콜레스테롤 등 유해물질이 붙어 대변을 통해 배설된다. 따라서 혈액 내 LDL 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 귀리는 베타글루칸 등 수용성 식이섬유가 풍부해 정기적으로 섭취하면 혈중 콜레스테롤과 지방 수치를 낮출 수 있다.

또한 USDA 노화 및 영양 연구 센터(USDA Aging and Nutrition Research Center)에서 발표한 연구 결과에 따르면 귀리에  들어 있는 귀리 알칼로이드가 동맥벽에 부착되는 혈액 세포에 관여하는 부착 물질의 생성을 크게 억제하는 것으로 나타났습니다. 즉, 세포와 콜레스테롤과 같은 지방, 칼슘이 뭉치는 끈적한 물질의 생성을 방지합니다.

다량의 끈적끈적한 물질이 생성되고 지방과 칼슘이 동맥벽에 달라붙을 때 플라크가 형성되고, 혈관에 플라크가 쌓이는 "죽상동맥경화증"으로 혈관이 막히게 됩니다. 하지만 귀리에 들어 있는 귀리 알칼로이드는 혈관에 달라붙는 끈적끈적한 물질의 생성을 억제해 혈관이 좁아지는 것을 예방할 수 있습니다.

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5. 양파

양파는 혈관 건강에 도움을 주는 대표적인 식품이라 '혈관 청소부'로 불립니다.

양파의 식물화학물질인 '유화알릴'는 혈관을 확장하고 혈액순환을 촉진하며 지방과 유해물질을 흡수해 체외로 배출할 수 있다. 또한 양파의 매운맛을 내는 '알리신'은 혈관의 탄력을 향상시킬 수 있습니다.

양파를 요리하더라도 많은 영양소가 파괴되지 않습니다. 매콤한 맛을 즐기고 싶다면 생으로 드시고, 단맛을 즐기고 싶다면 살짝 익혀 드시면 됩니다.

양파껍질에 풍부한 퀘르세틴은 혈관에 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고 LDL 콜레스테롤 농도를 감소시키는 강력한 항산화제인데요. 유기농 양파를 구입하여 갈색껍질을 따로 씻어서 말린 후 차에 담가서 물처럼 마셔보시길 바랍니다.

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Ⅲ. 혈관에 좋은 약초

혈관청소에 도움을 주는 약초는 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 강화하며 혈류를 개선하는 효과가 있습니다.

이 약초는 혈관 건강을 유지하고 각종 질병과 합병증을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 그러나 한약을 사용하기 전에 전문가의 조언을 구하고 올바른 사용법과 복용량을 따라야 합니다. 또한, 혈관 건강을 유지하기 위해 허브만 사용하기보다는 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 혈관 건강을 유지하기 위해 약초를 이용하는 것도 좋은 선택이지만, 종합적인 건강 관리를 통해 혈관 건강을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

1. 고산지 약초

고산지대에서 자라는 약초에는 천연효소와 항산화성분이 풍부해 혈관청소에 매우 효과적인데요. 대표적인 고산 약재로는 고산차, 고산쑥, 고산오미자 등이 있습니다. 이 약재들은 혈액순환을 촉진하고 혈관벽을 강화시켜 혈류를 개선하는 효과가 있습니다.

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2. 감초

감초는 중국에서 혈관 건강을 위해 오랫동안 사용되어 온 약초입니다. 감초는 혈액순환을 촉진하고 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 해줍니다. 또한 감초는 항염증 효과와 혈액 정화 효과가 있어 혈관 청소에도 매우 효과적입니다.

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3. 홍경천

홍경천은 한방에서 혈관 건강을 위해 오랜 시간 동안 사용되어온 약초입니다. 홍경천은 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 강화하여 혈액의 흐름을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 홍경천은 혈액을 정화하고 혈액 내 독소를 제거하는 효과도 있어 혈관 청소에 매우 효과적입니다.

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4. 녹용

녹용은 혈관 건강을 위해 동양의학에서 널리 사용되는 약초입니다. 녹용은 혈액순환을 촉진하고 혈관을 강화하며 혈류를 개선하는 효능이 있습니다. 또한 녹용은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액을 맑게 하며, 혈관 청소에도 매우 효과적입니다.

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5. 대황

대황은 혈액순환을 촉진하고 혈관을 강화하며 혈류를 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 대황은 항염증 및 혈액 정화 효과가 있어 혈관 청소에 매우 효과적입니다. 대황은 혈관 건강을 위해 동양의학에서 널리 사용되는 약초 중 하나입니다.

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우리 몸에 중요한 역할을 하는 혈관에 좋은 영양제와 혈관청소에 좋은 음식, 혈관에 좋은 약초에 대해 알아봤습니다.

꾸준한 관리를 통해 건강한 혈관을 유지할 수 있도록 도움이 됐으면 합니다.

 

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