마른기침이 나는 이유 잔기침 마른기침이 오래갈때 멈추는 방법, 좋은음식

조선어의 발행일 : 2024-05-29

오늘은 마른기침이 나는 이유와 마른기침 멈추는 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

기침은 목과 폐에서 이물질을 배출하기 위한 자연스러운 반사 작용입니다. 마른기침 혹은 잔기침은 주로 감기 등 바이러스 감염에 의해 발생하지만, 알레르기성 비염부터 폐질환까지 다양한 원인에 의해 발생하는 경우도 있습니다.

일반적으로 마른기침이란 목에 이물질이 없지만 목의 가려움증으로 인해 기침이 계속되는 경우를 말합니다. 일반 기침과 달리 마른기침은 가래나 점액이 나오지 않습니다. 기침의 기능은 유해물질이나 이물질이 기도로 들어가는 것을 막고, 폐와 기도에 있는 유해물질을 배출하여 기도를 깨끗하게 유지하는 것인데요.

그러나 마른기침이 계속되면 기관지 점막에 손상을 줄 뿐만 아니라, 증상이 심해지면 잠을 잘 못 자거나 늦게 자는 등 일상생활에도 영향을 미치게 됩니다. 또한 심한 마른기침이 요실금이나 갈비뼈 골절로 이어질 수 있으므로 마른기침이 나는 이유가 3주 이상 지속된다면 정확한 원인을 찾아 적절한 치료나 대책을 세워야 합니다.

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Ⅰ. 마른기침이 나는 이유 + 원인

기침은 몸을 보호하는 방패 역할을 합니다. 다시 뱉어내는 것은 입이나 코를 통해 세균이 들어가는 것을 방지하기 위한 생리적 작용으로, 이물질이 체내로 들어가는 것을 방지할 수 있으며 세균 침입에 대한 1차 방어라고 할 수 있습니다.

1. 바이러스 감염 원인

감기를 일으키는 바이러스에 감염되면 콧물, 재채기, 인후통, 몸살 등 전형적인 감기 증상이 보통 일주일 정도 지속됩니다. 그러나 때로는 다른 증상이 호전된 후에도 기침이 오랫동안 지속되는 경우가 있습니다. 감기 후 기침은 대개 건조하며 최대 2개월까지 지속될 수 있습니다. 종종 바이러스 감염으로 인해 감기에 걸린 후 목구멍의 기도가 지나치게 민감해지고 자극을 받아 지속적인 기침을 유발합니다.

감기로 인한 마른 기침은 잘 조절하면 호전될 수 있으니 마른기침이 지속되는 경우, 주기적으로 따뜻한 물과 마른기침에 좋은 차를 마셔 기침을 완화시켜 기도 자극을 최소화하는 것이 좋습니다.

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2. 알레르기성 비염

저 역시 이 알레르기성 비염으로 인해 고생중입니다. 한번 기침을 시작하면 계속되며, 이로 인해 두통까지 함께 동반되어 힘든 하루를 보내는 경우가 종종 있습니다. 이런 알레르기성 비염에 종류가 다양합니다.

일반적으로 알레르기성 비염으로도 알려진 계절성 알레르기는 식물 꽃가루에 의해 발생하며 인구의 약 5~20%에 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 꽃가루 외에도 집 먼지 진드기, 애완동물 비듬 등도 증상을 유발할 수 있습니다. 재채기, 눈 가려움증, 코막힘, 마른기침 등의 증상이 1주일 이상 지속되면 알레르기 증상을 의심할 수 있습니다.

3. 후비루

후비루란 부비강(코 주변의 기낭)에서 나오는 분비물의 양이 증가하거나 농도가 진해져 분비물이 목에 쌓이거나 코 뒤에서 목으로 흘러 들어가는 증상입니다.

후비루는 감기나 계절성 알레르기로 인해 비강 내막이 평소보다 더 많은 점액을 생성할 때 발생하며, 일반적으로 생성되는건강한 점액과 달리 이 점액은 묽고 콧물이 많기 때문에 쉽게 목으로 흘러 들어갈 수 있습니다. 떨어지는 점액은 목 뒤쪽의 신경을 자극하여 기침을 유발할 수 있습니다.

또한, 후비루에는 마른 기침, 음식 삼키기 어려움, 인후염이 동반될 수 있으며, 마른기침은 누워 있을 때 발생할 가능성이 높아 잠잘 때나 이른 아침에 더 심해지는 경향이 있습니다. 후비루 치료는 알레르기, 세균 감염, 바이러스 등 근본 원인에 따라 달라집니다.

원인이 무엇이든, 뜨거운 샤워로 인한 증기를 흡입하거나 끓는 물 냄비에서 뜨거운 증기를 사용하여 코를 통해 흡입하면 부비동을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 비강 스프레이를 사용하면 코에 남아 있는 점액을 제거하는 데 도움이 됩니다.

4. 기관지 천식

천식은 기도가 부어오르고 좁아지는 질병입니다.

천식으로 인한 기침은 대개 마른기침의 형태로 나타나며, 마른기침이 8주 이상 지속되면 천식의 일종인 기침천식을 의심할 가능성이 높습니다. 천식의 전형적인 증상으로는 숨을 들이쉬고 내쉴 때 휘파람 소리가 나고, 가슴이 답답해지며, 숨 가쁨(빨대를 통한 호흡 유사), 걸쭉하고 덩어리 진 가래 등이 있습니다.

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5. 코로나 바이러스

요즘 코로나의 경우 단계가 내려가 일반적인 병으로 분류되었으나 아직 우리 일상 주변에서 지속되고 있는 질병중에 하나입니다. 코로나바이러스의 가장 흔한 초기 증상 중 하나는 마른기침입니다. 코로나바이러스에 감염된 사람의 60~70%는 마른기침을 일으키며, 감염 후 하루 만에 증상이 나타납니다. 기침은 2~3주간 지속될 수 있습니다.

또한, 코로나바이러스에 감염되면 발열, 피로, 근육통, 두통, 인후통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 질병통제예방센터에서는 기침이나 기타 증상이 지속되면 즉시 코로나바이러스 검사를 받을 것을 권장합니다.

6. 역류성 식도염

식도가 역류하여 염증을 발생시키는 것입니다. 과식을 하고 식사 후 바로 누웠을 때 흔히 나타납니다. 이러한 습관을 고쳐주고 탄산음료, 기름진 음식, 커피 등을 줄이는 것이 도움이 된다고 합니다.

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Ⅱ. 마른기침 멈추는 방법

지금부터는 목이 간지럽고 마른기침이 나올 때 마른기침 멈추는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

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1. 물 자주 마시기

물을 자주 마셔주면 기관지 내의 점막이 촉촉하게 유지되는데 도움을 준다고 합니다. 점막이 촉촉하면 바이러스의 침투를 막아낼 수 있고 각종 노폐물 배출에도 좋다고 하는데요.

물은 마른기침 가래가 나올 때 꾸준히 마셔주게 되면 가래를 묽게 해서 부드럽게 배출해 주는 역할도 하니 자주 마셔주는 게 무엇보다 좋습니다. 단, 녹차나 커피같이 카페인 음료는 이뇨작용을 촉진시켜서 기관지가 더 건조해질 수 있으니 가급적 피해 주시는 것이 좋습니다.

2. 소금물 가글

물 한 컵에 소금 1 티스푼을 녹인 후 따뜻한 소금물로 15~30초 동안 가글하면 마른기침으로 인한 불편함과 자극이 완화됩니다. 소금물은 입과 목에 있는 박테리아를 죽이는 데에도 효과적입니다. 밤새 기침을 해서 목이 아프다면 양치를 한 후 소금물로 가글을 하면 목의 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

3. 건조한 실내 적정 습도 유지

실내 공기가 건조하면 콧물이 건조해져 호흡이 어려워지고 지속적인 기침이 나올 수 있습니다. 따라서 적절한 실내 습도를 유지하기 위해 가습기나 물수건 등을 사용하는 것이 좋습니다.

하지만, 가습기 내부를 정기적으로 청소하지 않으면 세균과 곰팡이가 빠르게 증식하고, 배출되는 수증기를 통해 흡입된 어기침을 가중시키게 되므로 사용 전 가습기를 철저히 청소해야 합니다.

4. 흡연금지

담배연기는 기관지를 자극하며, 다양한 호흡기 질환을 유발하는 원인이 됩니다. 혹시라도 마른기침으로 고생하고 계시다면 흡연을 멈추시는 게 좋습니다.

5. 증기샤워

찜질방과 같은 환경을 조성하려면 뜨거운 스팀 샤워를 할 때 욕실 환풍기를 끄고 창문을 닫아야 콧물과 분비물이 쉽게 배출되고 호흡이 쉬워지며 기침 증상이 완화됩니다. 또한, 스팀 샤워는 감기나 알레르기, 천식으로 인한 마른기침에도 특히 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

Ⅲ. 마른기침에 좋은 음식

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1. 도라지

장기간 지속된다면 약보다는 유익한 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

첫 번째로 소개해드릴 것은 목에 관심이 있는 분들이라면 대부분 알고 계실 도라지입니다. 호흡기의 가래를 없애주는 효능이 있어서 정말 좋다고 할 수 있는데요. 또한 폐 손상을 회복하고 정상적인 신체 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다..

2. 무

무는 현대인에게 꼭 필요한 식품이라 할 수 있으며, 기침을 완화할 뿐만 아니라 가래를 줄여주는 효과도 있습니다. 매일 꿀과 섞어 따뜻한 차로 마시면 피로를 풀어주고 유익한 역할을 합니다.

3. 오미자

마실 때마다 맛이 달라지기 때문에 이런 이름이 붙었습니다. 마시면 증상이 없어지고 폐와 기관지 건강에 도움이 되어 허약할 때 힘을 북돋워준다고 합니다. 또한 혈압을 낮추는 특성이 있어 고혈압으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

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4. 생강

생강에는 항염소 및 면역 체계 강화 효과가 있어 생강차나 음식에 조금씩 첨가하여 섭취하면 좋습니다.

5. 배

배에는 많은 수분과 함께 기침과 가래에 도움을 주는 성분이 함유되어 있어 배즙이나 배를 그대로 먹는 것이 효과적입니다.

6. 꿀

꿀은 기침을 줄여주며, 항염 및 항박테리아 효과도 있으며, 꿀물이나 꿀을 소량 넣은 차를 마시는 것이 좋습니다.

마른기침을 예방하고 빠르게 효과를 보기 위해서는 가장 중요한 것은 물을 많이 마셔야 한다는 것입니다. 호흡기 점막이 건조하면 쉽게 찢어지고 상처를 입을 수 있으니 물을 2리터 정도 마셔주세요.

또한 장시간 외출을 하지 않을 경우 실내가 건조해지는 것을 방지하기 위해 습도를 50~60% 정도 유지해 주시기 바랍니다. 기관지의 건강을 보호하기 위해서는 하루 3회 이상 환기를 시켜야 한다는 사실과 개인 청결에도 주의를 기울여야 합니다.

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