다리에 쥐가 자주 나는 이유 통증 해결하기 다리에 쥐 응급처치

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때로 우리 몸은 갑자기 예상치 못한 증상이 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 딸꾹질, 눈 경련, 다리에 쥐가 나는 이유 증상이 있습니다. 이런 증상은 매우 흔한 질환으로 누구나 한 번쯤은 경험해 봤을 것이고 시간이 지나면 사라지기 때문에 큰 문제는 아니지만 다리에 쥐가 나는 이유라면 상황이 달라진다는걸 알고 계시나요!?

증상이 시작되면 종아리를 쥐어짜는 극심한 통증이 느껴지기 때문에 아무것도 할 수 없게 됩니다.

"다리에 쥐가 난다"로 설명되는 증상은 "근육 떨림" 그리고 "근육 경련"을 의미합니다. 사람의 의지와 상관없이 근육이 이완되지 않고 수축되어 있는 상태를 말합니다. 이는 대개 갑자기 근육을 과도하게 사용할 때 발생하며 때로는 가만히 앉아 있거나 잠을 자고 있을 때 자다가 다리에 쥐가 자주 발생합니다. 이렇게 다양한 상황에서 다리에 쥐가 자주 나는 이유는 무엇일까요!? 오늘은 다리에 쥐가 자주 나는 일반적인 원인과 응급처치, 통증해결 방법에 대해 알아 보겠습니다.

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목차

Ⅰ. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 원인

1. 근육의 혈액 순환 저하

하지의 혈액 순환이 원활하지 않으면 다리에 쥐가 자주 나는 근육 경련이 발생할 수도 있습니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육 이완과 수축이 손상되어 다리에 쥐가 자주 나는 저림증상과 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 오랫동안 서 있거나 앉아 있거나 한 자세로 오랫동안 머무르는 등의 상황은 다리에 쥐가 자주 나는 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

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2. 과도한 운동

적절한 준비운동 없이 근육을 과도하게 사용하면 근육이 힘을 견디지 못하고 갑자기 수축할 수 있습니다. 또한, 격렬한 운동 후에는 많은 양의 수분과 전해질이 몸 밖으로 배출됩니다. 근육에 피로 물질인 젖산이 축적되어 다리에 쥐가 자주 나거나 쉽게 경련을 일으킬 수 있습니다.

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3. 골반 문제

다리에 쥐가 나는 이유는 골반과도 관련이 있습니다. 골반 근육은 다리와 연결되어 있습니다. 이는 잘못된 자세로 인해 골반이 구부러지거나 지나치게 팽팽해지면 영향을 받을 수 있습니다. 또한 허리 문제로 인해 다리에 쥐가 자주 나는 이유가 될수 있습니다. 척추에서 다리까지 이어지는 신경으로 허리 디스크 및 척추 협착증과 같은 허리 질환은 다리 통증, 무감각, 위축 및 다리에 쥐를 유발할 수 있습니다.

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4. 미네랄 부족

칼륨, 칼슘, 마그네슘 섭취가 너무 적으면 전해질 불균형으로 인해 다리에 쥐가 날 수 있고 커피, 녹차, 옥수수 수염차 등 이뇨작용을 하는 차를 많이 마시거나 고혈압에 처방되는 이뇨제 약도 탈수를 일으켜 근육경련이나 다리에 쥐가 날 수 있습니다.

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5. 과체중

갑자기 살이 찌거나 임신을 하면 칼슘 변화와 체중 증가로 인해 근육에 피로도가 증가되고 이로 인해 다리에 경련이나 쥐가 날 수 있습니다.

Ⅱ. 다리에 쥐가날때 응급처치

다리에 쥐가 날때 응급처리로 가장 먼저 할 수 있는 방법 스트레칭입니다. 이때 방향에 주의를 기울여야 하는데 방법은 수축된 근육을 반대 방향으로 이완시키는 것입니다.

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1. 종아리에 쥐가 날때

종아리에 쥐가 난다면 다리를 곧게 펴고 앉아 발가락을 몸 쪽으로 향하게 한 뒤 손으로 천천히 잡아당겨 올려준다. 이 시점에서 갑작스러운 움직임은 실제로 이완을 방해할 수 있으므로 스트레칭을 천천히 수행하십시오. 동시에 근육 경련이 일어나는 부위를 천천히 부드럽게 마사지하십시오.

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2. 수면중 자다가 다리에 쥐가 날때

자다가 다리에 쥐가 날때 경련을 자주 겪는 분들은 낮보다는 밤에 발생한다는 사실을 쉽게 알 수 있습니다. 밤에는 활동량이 적어지고 잠을 자는 동안 신체가 거의 활동하지 않아 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다. 이로 인해 척추와 골반 주변의 근육과 인대가 경직되어 극심한 통증과 갑작스러운 다리 종아리에 쥐가 나게 됩니다.

하지만 수면, 자다가 다리에 쥐가 특히 밤에 자주 발생한다면 정확한 원인을 파악하는 것이 가장 좋습니다. 앞에서 말씀드린 것처럼 골반이나 허리 등의 근골격계 문제일 수도 있고, 하지의 혈액순환 장애인 하지정맥류 증상일 수도 있습니다.

질병의 원인은 전혀 다르기 때문에 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

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다리 쥐가 나는 이유는 여러가지가 있지만 고통스럽고, 잠을 덜 자게 하며, 낮 동안 심각한 불편함을 야기할 수 있습니다.

불안감을 느낀다면 자기자신의 습관을 살펴보고 고친다면 다리에 쥐가 나는걸 방지 통증해결 할 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요하겠죠!?

꼭 운동을 해야 한다면 운동 전후에 적절한 스트레칭을 하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 땀을 많이 흘리는 것 같다면 전해질 음료를 마시는 것이 좋으며, 흡연과 음주를 피하고, 불편한 신발이나 하이힐을 신는 것을 피하시길 권해드립니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유와 다리에 쥐가 날때 응급처치에 대해 알아봤습니다. 평소 다양한 자기 자신만의 습관으로 발생될 수 있으니 확인해 보시기 바라며, 건강한 일상 생활을 하시길 바랍니다.

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