당뇨병 초기증상 원인 예방 방법 혈당 낮추는 음식 식단
현대인들은 다양한 생활 습관에 의해서 다양한 질환들이 발생하고 있습니다. 다양한 질병중에서도 요즘 젊은층에서도 당뇨병을 앓고 있는 분들이 빠른 속도로 증가하고 있다고 하는데요. 언급했듯이 발병 연령대까지 낮아졌고, 30세 이상 성인 기준에 6명 중 1명이 당뇨 초기증상을 보이고 있을 정도로 흔한 질병으로 변화되고 있습니다. 하지만 아직까지 질환에 대해 제대로 된 정보를 아는 분들이 많이 없어 당뇨 초기증상에서 중증으로 넘어가 고생하는 분들이 많아지고 있는것 또한 현재 상황인데요. 그래서 오늘 당뇨 초기증상과 함께 원인, 예방 방법까지 무엇이 있을지 함께 살펴보도록 하겠습니다.
목차
Ⅰ. 당뇨
당뇨란 인슐린 작용의 저하로 인슐린 분비의 이상이 생기면서 혈당 수치가 정상보다 높게 나타나는 만성 질환으로 혈액 내의 포도당(혈당)을 제대로 조절하지 못하는 대사 질환입니다. 이는 인슐린이라는 호르몬의 분비 부족 혹은 작용 이상으로 인해 발생하게 되며, 만성적인 질환으로, 장기적으로 고혈압, 심장병, 신장병 등과 관련될 수 있습니다. 현재 전 세계적으로 증가하는 추세이며, 조기 발견과 관리가 중요하겠죠!? 종류는 제1형, 2형, 임신성 당뇨병인 3가지로 구분할 수 있다고 합니다. 건강한 사람들은 오줌으로 당이 빠져나가지 않도록 자체적인 조절이 이뤄지게 되는데 이때 췌장에서부터 분비가 되는 인슐린이 중요한 역할을 수행하게 된다고 합니다. 그래서 이 호르몬 물질이 부족하거나 제때 적용되지 않을 경우 혈당 관리가 원활하지 않아 당뇨병에 걸리게 된다고 합니다.
당뇨병은 혈액 검사 및 몇 가지 추가적인 검사를 통해 진단되며, 일반적인 검사는 아래와 같습니다.
1. A1C 검사 : 지난 2-3개월 동안의 평균 혈당 수치를 측정하는 검사
2. 혈액 검사 : 공복 혈당, 당화혈색소, 인슐린 및 기타 관련 요소 측정
3. 오랜 시간 동안 혈당을 측정하는 글루코스도마 검사
4. 소변 테스트 : 당뇨가 진행되면서 소변에 당이 노출되는지 확인
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Ⅱ. 당뇨 초기증상
1. 잦은 소변 다뇨
잦은 소변은 당뇨 초기증상으로 흔하게 발생되는 증상중 하나인데요. 원인은 혈당 수치가 높아지게 되면 신장이 여분의 당을 걸러내기 위해서 더 많은 소변을 생산하게 된다고 합니다. 그래서 잦은 소변 증상이 발생하게 된다고 하니 현재 상태를 체크해보시길 권해드립니다.
2. 체중의 감소
별다른 이유가 없이 체중이 감소하게 되는 것도 당뇨 초기증상 중 하나라고 합니다. 당뇨병이 있는 경우 체내 포도당을 제대로 사용하지 못해 지방과 근육을 에너지원으로 사용하게 되어 체중이 감소하게 된다고 합니다.
3. 피로도 증가
당뇨병이 있을 경우 신체가 포도당을 제대로 사용하지 못해 에너지가 부족해지게 된다고 합니다. 그래서 평상시보다 피로감을 많이 느끼게 될 수 있다고 합니다. 충분하게 쉬어도 피로가 가시지 않고 있다면 이 또한 당뇨의 신호일 수 있다고 합니다.
4. 갈증 증세
잦은 소변으로 인해서 체내 수분이 많이 빠져나가게 될 경우 자연스럽게 갈증을 느끼게 되는데요. 물을 많이 섭취해도 갈증이 해소되지 않고 있다면 당뇨 초기증상일 수 있다고 합니다.
5. 느린 상처 치유
작은 상처나 감염이 평상시보다 느리게 낫는다면!? 당뇨 초기증상을 의심해볼 필요가 있다고 합니다. 높은 혈당 수치의 경우 혈액 순환과 면역 체계에 영향을 끼쳐 상처 치유를 지연시키게 된다고 하니 이와 같이 상처가 느리게 낫는다면 당뇨 검사를 권해드립니다.
6. 시력의 변화
당뇨병 초기에는 시력의 변화가 발생하게 될 수 있다고 하는데요. 혈당 수치의 변화로 인해 눈의 수정체가 부어 오르거나 수축하게 되면서 시력이 일시적으로 흐려지게 될 수 있다고 하니 참고하시길 바랍니다.
7. 손발의 저림
고혈당으로 인해서 신경이 손상됐다면 손발 저림이나 감각 저하 증세가 발생할 수 있다고 합니다. 이러한 증상의 경우 주로 밤에 심해지게 되고 당뇨병성 신경병증의 초기 증상일 수 있다고 합니다.
8. 잦은 감염
당뇨병이 있을 경우 면역 체계가 약해지게 되어 감염에 더욱 더 취약해지게 된다고 하는데요 특히나 요로 감염이나 칸디다증 등의 감염이 자주 발생하고 있다면 당뇨 초기증상을 의심해볼 필요가 있다고 합니다.
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9. 피부 문제
피부가 건조해지거나 가려움증을 느끼게 되는 것 또한 당뇨 초기증상 중 하나인데요 고혈당이 피부에 수분 공급을 방해해 피부가 건조해지고 가려움을 유발하게 될 수 있다고 합니다.
당뇨 원인 제1형 당뇨의 경우 인슐린 분비가 제대로 이뤄지지 않아서 발병되는 유형이기 때문에 선천적인 요인이 크게 작용된다고 합니다. 하지만 제2형은 복합적인 요소들이 작용하여서 나타나는 문제이기 때문에 다양한 것들을 확인해볼 필요가 있다고 하는데요 식사의 문제나 비만, 운동 부족, 스트레스, 노화 등 여러가지 원인이 해당된다고 합니다.
10. 식욕 증가
배고픔을 자주 느끼고 식사량이 늘어날 수 있습니다. 이는 인슐린 부족으로 인해 혈당 농도가 높아져 에너지 공급이 부족해지기 때문입니다.
Ⅱ. 당뇨 예방 방법
당뇨의 경우 적극적으로 생활 습관을 교정해주는 것이 중요하다고 하는데요 매일 정해진 시각에 맞춰 적당한 양의 식사를 섭취하는 것이 좋으며 각 영양소별 밸런스에 맞춰 식단을 조절해주면 된다고 합니다. 이때 탄수화물은 총 칼로리의 50% 정도, 지방과 단백질은 각자 20% 내외로 맞춰 섭취해주는 것이 좋다고 합니다.
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Ⅲ. 당뇨병에 좋은 식단 영양관리
당뇨병을 관리하기 위해 올바른 영양 관리가 필요하며, 일반적으로 당뇨에 좋은 식단은 아래와 같습니다.
1. 탄수화물 섭취 제한 : 식이 섬유가 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하고 단순 탄수화물을 제한하는 것이 좋습니다.
2. 건강한 지방 섭취 : 포화 지방과 트랜스 지방을 피하고, 단일 불포화 지방 및 다불포화 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 과일과 채소 : 색상이 다양하고 영양소가 풍부한 과일과 채소를 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 단백질 섭취 : 식사에 식물성 단백질(콩, 두부 등)과 동물성 단백질(닭가슴살, 계란 등)을 포함시키는 것이 좋습니다.
Ⅳ. 당뇨병 일상에서의 관리 팁
당뇨병을 일상에서 효율적으로 관리하기 위해 몇 가지 팁을 유의해야 합니다.
1. 혈당 모니터링 : 정기적으로 혈당을 측정하고 기록하는 것이 중요합니다.
2. 약물 복용 : 의사의 처방에 따라 정확히 약물을 복용해야 합니다.
3. 인슐린 주사 : 필요한 경우 의사의 지시에 따라 인슐린 주사를 정확히 투여하는 것이 중요합니다.
4. 일상적인 건강 관리 : 건강한 식습관, 운동, 스트레스 관리 등을 유지하는 것이 필요합니다.
5. 규칙적인 의료진의 점검 : 의사와의 규칙적인 접촉을 유지하여 진행 상황을 확인하고 조언을 받는 것이 좋습니다.
Ⅴ. 혈당 낮추는 음식 공복 혈당 낮추는 음식
탄수화물을 먹을 때는 혈당지수인 GI 지수를 확인하고 먹는 것이 좋습니다. GI 지수란, 음식물 섭취 후 영양소가 포도당으로 변하는 시간을 고려해 산출한 값으로, 포도당 100g을 100으로 두고 각각의 음식물을 100g 섭취할 때마다 혈당이 상승하는 비율의 값을 매긴 것입니다.
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1. 현미, 보리, 귀리 등의 곡류
곡류에 많이 들어있는 식이섬유는 소화과정에서 천천히 분해되어 혈당 상승을 완화시키고 혈당 조절을 돕습니다. 현미, 보리와 같은 잡곡은 GI가 낮기 때문에 GI가 높은 백미, 밀가루 음식보다 느리게 분해되어 혈당 조절에 효과적입니다.
귀리 역시 GI가 낮은 대표적인 건강 음식이지만, 귀리를 먹기 편하게 변형한 오트밀은 가공 형태에 따라 혈당에 대한 영향이 다를 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
2. 생선
단백질은 혈당 상승을 완만하게 하여 혈당조절에 도움을 주기 때문에, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 게 좋습니다. 지방이 많은 육류보다는 지방이 적은 생선이나 닭가슴살로 단백질을 보충해 주는 걸 추천합니다.
또한 연어, 정어리, 고등어 등 기름기가 풍부한 생선은 오메가-3 지방산 및 DHA, EPA 성분이 들어있기 때문에 심장병이나 뇌졸중 위험이 높은 당뇨 환자에게 특히 도움이 됩니다.
3. 녹색 채소
시금치, 케일 등의 녹색 잎채소는 비타민C를 포함한 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문에 칼로리가 낮습니다. 또한 탄수화물이 적어 혈당 수치 변동에 큰 영향을 미치지 않습니다.
잎이 많은 채소에는 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 풍부한데, 이는 당뇨병 합병증인 황반 변성 및 백내장을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 아보카도
아보카도는 지방 함량이 높지만, 우리 몸에 도움이 되는 좋은 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 불포화지방산은 혈당 조절에 도움을 주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있습니다. 또한 칼륨이 많이 포함되어 있어 당뇨와 혈압 모두 관리가 필요한 대사증후군에 해당하는 사람에게도 도움이 됩니다.
5. 콩
콩에는 당뇨 예방에 효과적인 식이섬유와 단백질이 풍부해, 혈당 상승을 억제하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 또한 마그네슘이 풍부하기 때문에 혈압을 낮추고, 당뇨 합병증 예방에도 도움이 됩니다.
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