담 걸리는 이유, 담 걸리는 증상, 담 걸렸을때 빠르게 푸는 법

요즘 현대인들이라면 한 번쯤 겪어봤을 증상 중 하나가 바로 담입니다.

보통 목이나 어깨, 허리 등에 갑자기 통증이 생겼을 때 흔히 "담에 걸렸다"라고 표현을 하는데, 이는 의학적 용어로 근막 통증 증후군이라고 하는데요. 근막 통증 증후군은 쉽게 말해 근육이 딱딱하게 뭉쳐서 생기는 통증으로, 주로 잘못된 자세로 장시간 앉아있거나, 과도한 운동, 운동 부족, 부상, 스트레스 등으로 인해 발생하게 됩니다.

우리 몸속 근육들은 서로 연결되어 있기 때문에 무리해서 움직이거나 피로가 쌓이면 다른 부위에도 통증이 발생할 수 있습니다. 하지만, 유독 어깨나 등 또는 목 뒤쪽만 뻐근하거나 뻣뻣함이 느껴진다면 담이 걸린 건 아닌지 의심해 봐야 합니다. 담은 주로 목과 어깨 쪽에 자주 발생해서 일상생활에 불편함을 주는 경우가 많습니다. 담은 대부분 시간이 지남에 따라 서서서히 좋아지지만, 통증이 심하거나 오랫동안 지속되는 경우에는 치료가 필요할 수 있는데요. 그럼 담 걸리는 이유는 무엇일까요? 또 담 걸리는 증상의 종류는? 담 걸렸을때 빠르게 푸는 법은 있을까요?

담 걸리는 다양한 내용과 푸는 방법에 대해 알아보시기 바랍니다.

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담 걸리는 이유, 담 걸리는 증상, 담 걸렸을때 빠르게 푸는 법

목차

Ⅰ. 담 이란!?

현대인이 한 번쯤 경험해 본 증상 중 하나가 바로 담입니다. 일반적으로 목이나 어깨, 허리에 갑자기 통증이 발생하면 '담에 걸렸다'로 표현하며, 이를 의학적으로는 근막통증증후군이라고 합니다.

근막통증증후군은 쉽게 말하면 장기간의 잘못된 앉은 자세, 과도한 운동, 운동부족, 부상, 스트레스 등으로 인해 근육이 경직되어 발생하는 통증을 말합니다. 우리 몸의 근육은 서로 연결되어 있기 때문에 과도한 운동이나 피로는 다른 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 하지만 어깨나 등, 목 뒷부분에만 뻐근한 증상이 있거나 뻐근한 느낌이 든다면 담을 의심해 보아야 합니다. 목과 어깨에 자주 발생하여 일상생활에 불편함을 줍니다. 대부분의 경우 담낭은 시간이 지나면 좋아지지만, 통증이 심하거나 오랫동안 지속된다면 치료가 필요할 수 있습니다. 이번 글에서는 담에 걸리는 이유, 원인과 담을 빨르게 푸는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

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Ⅱ. 담 걸리는 이유

근육은 근막이라는 얇고 투명한 막으로 둘러싸여 있습니다. 근막은 근육을 보호하고 근육이 움직이는 데 도움을 줍니다. 피로가 쌓이거나 근막과 근육이 손상되면 근육이 지속적으로 수축하거나 조여집니다.

근육이 긴장하면서 주변에 통증을 유발하는 물질이 쌓이고, 이것이 쌓이면 통증유발점이 생깁니다. 통증 유발점은 손으로 눌렀을 때 통증이 나타나는 부위인데요. 근육에 유발점(눌렀을 때 통증이 발생하는 부위)이 생기면 그 부위에 높은 압력이 가해지면서 근육이 수축하게 되어 근육이 통증을 느끼게 되고 운동 범위가 제한되어 근육통이 발생하기도 합니다.

대부분의 통증 유발점은 근육의 과도한 사용, 부상 또는 정신적 스트레스로 인해 발생합니다. 일상생활에서 자주 사용하는 근육이 같은 동작을 연속해서 하거나, 장시간 열심히 일하거나, 하루 종일 모니터 앞에 앉아 있는 등 반복적인 활동을 지속적으로 할 때 발생합니다. 담이 걸리는 이유는 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 알려진 주요 원인으로는 나쁜 자세, 심각한 운동 및 움직임 부족, 전반적인 피로, 호르몬 변화(폐경), 수면 부족, 정서적 문제(우울증, 불안), 비만, 흡연 등이 있습니다.

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Ⅲ. 담 걸리는 증상

담 걸리는 증상은 근육통으로 깊고 광범위하며 둔한 통증, 쑤시는 듯한 통증 등으로 나타나며, 담걸리는 이유로 인해 동작 범위가 제한됩니다. 담 걸리는 이유와 더불어 걸렸을 때 목을 돌리거나 머리를 숙이는 것이 어렵고, 어깨가 담이 걸렸다면 팔을 올리거나 손을 뻗기가 어렵습니다. 또한 허리나 엉덩이에 담 걸리는 증상이 엉덩이와 다리에 저림 증상이 나타날 수 있는데요. 담이 걸리는 이유중에 목이나 어깨에 담이 걸렸을때 종종 두통, 귀울림, 현기증, 눈 주위 통증 등의 다른 담 걸리는 증상이 동반되는 경우가 많습니다.

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Ⅳ. 담 걸렸을때 푸는법

보통 담 걸렸을때 시간이 지나면서 자연스럽게 사라지지만, 간혹 오랫동안 지속되거나 수시로 같은 위치에 나타날수 있습니다. 이럴경우 담 걸렸을때 빠르게 풀어주는 것이 중요합니다. 담 통증 부위에 온찜질팩이나 스팀타월로 10분~15분 올려두면 근육의 긴장을 풀고, 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레칭으로 경직된 근육을 유연하게 해줌으로써 예방하고 혈액 순환에 도움을 줄수 있습니다.

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Ⅴ. 목 담 걸렸을때 목 담 푸는법

목 앞쪽과 뒤쪽의 근육을 스트레칭하기 위해 천천히 좌우로 회전하는 동작입니다. 목의 유연성을 향상시키고 목의 통증을 완화시켜줍니다.

1. 이 동작을 수행하기 전에 똑바로 일어서거나 의자나 바닥에 앉은 후, 최대한 몸의 긴장을 풀어주세요.

2. 목을 가슴 아래 한쪽으로 천천히 돌린 다음 다른 쪽으로 돌립니다. 하루 2~3회, 총 10~15회 반복합니다.

3. 한쪽 팔을 머리 위로 올리고 다른 쪽 팔을 머리 주위로 감싸고 아래로 누르는 것도 목의 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

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Ⅵ. 어깨 담 걸렸을때 어깨 담 푸는법

어깨 담이 걸렸을때는 머리 위로 양 손을 깍지를 낀 상태에서 들어올려 기지개를 펴거나, 양쪽으로 몸을 움직이고 기울여 줍니다. 이런 방법은 어깨 근육을 이완시켜 풀어주면서 통증이 완화되도록 합니다. 

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Ⅶ. 등에 담 걸렸을때 등 담 푸는법

등 담 푸는법으로는 손으로 뒷머리를 비스듬하게 잡고 가슴쪽으로 당겨서 뭉친 목덜미와 등 근육을 풀어주는 스트레칭입니다. 손을 쓰지 않고 오로지 목의 힘으로만 스트레칭을 해주면 좋습니다.

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Ⅷ. 허리에 담 걸렸을때 허리 담 푸는법

누워서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 허리의 근육을 스트레칭하는 동작입니다. 척추 주변 근육들의 긴장을 풀어주고 이완시켜줌으로써 허리 통증을 풀어주고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

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Ⅸ. 담 치료방법 및 담 예방방법

담 통증이 심할 경우 병원을 찾는 경우에는 신경과, 재활의학과, 정형외과, 통증의학과에서 진료를 받아볼 수 있습니다.

일반적인 담 치료방법은 약물 치료, 물리 치료 등이 있으며, 약물치료는 소염진통제, 근육 이완제, 진정제 등을 사용합니다. 그러나 약물 치료는 근본적인 치료는 아니니 위에 담에 걸리는 여러가지 요인들을 피하는게 가장 좋은 방법입니다.

담을 예방하기 위해서는 평소 바른 자세를 유지하는게 가장 좋습니다. 특히 요즘처럼 컴퓨터 혹은 핸드폰을 많이 보게 되는 일상생활속에서는 더더욱 바른 자세를 유지하는 노력이 필요합니다. 모니터는 자신의 앉은 자세와 맞혀 조절하고, 중간중간 스트레칭을 하는 등 다양한 방법을 시행하는 것이 좋습니다. 담은 잘못된 자세로 인해 걸릴수 있지만 너무 걱정할 필요는 없습니다. 가벼운 담은 충분한 휴식, 스트레칭을 틈틈이 하는 것을 추천드립니다.

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